"Вертимся на вертеле". Любимое упражнение всех спин! Это упражнение может использоваться в разминке и как самостоятельное- в утренней и вечерней практике. Это упражнение- палочка-выручалочка для любой уставшей или напряжённой спины и организма, вообще. Ваша спина его полюбит!

Дыхание через левую ноздрю - успокаивает, снижает давление. Практика делается от 3 минут - медленное, глубокое дыхание.

Супер- упражнение: лимфодренажное, разогревающее, раскрывающее грудную клетку. Подойдёт для разминки в программе детокса.

Вы когда-нибудь задумывались, почему маленькие девочки так много и часто танцуют? Все дело в том, что танец и творчество - две потайных дверцы, два самых простых входа к себе, к своему сердцу, к своей душе для женщины. Правда, чем старше мы становимся, тем реже почему-то танцуем… Замечали?

Считается, что есть 3 основных уровня танца:

Крия Ватскар Дхоути помогает решить проблемы с пищеварением и с повышенной кислотностью.

Простудные заболевания начинаются с кишечника. Когда здоров пищеварительный тракт у нас устойчивый иммунитет.

Простая поза, руки расположены, как на картинке, пальцы переплетены вовнутрь и направлены вниз, подушечки пальцев соединены и с усилием прижаты друг к другу.

Монотонно пойте мантру Hari Hari Hari Hari Hari Hari Har, повторяя ее четыре раза на одном выдохе.

Глаза должны быть открытыми, вам захочется закрыть гдаза. Преодолевайте эту тенденцию.

Время выполнения – 45 минут

1. Сядьте ровно. Выпрямите позвоночник, отвлекитесь от всех мыслей. Представьте, что из вашего сердца исходит золотой поток Божественной любви (цвет может представляться разный, светло-фиолетовый, розовый). Этот поток проникает в каждую вашу клетку, выходит из вас и распространяется по всей Вселенной. И обратитесь к Всевышнему с просьбой — помочь вам найти место, которое вам предназначено во Вселенной, где вы будете пребывать в гармонии и самым лучшим образом впишетесь в систему мира.

С этой просьбой можно и нужно обращаться ко Всевышнему в молитвах.

Дыхание со звуком – важнейший принцип наследия «отца современной йоги» Шри Тирумалая Кришнамачарьи. «Как только он начал учить, первое, что он сказал: «Вдох, подними руки. Дыши с шипящим звуком и ощущением трения в горле», – вспоминает свое знакомство с Кришнамачарьей один из его учеников Шриватса Рамасвами. Другой известный ученик Кришнамачарьи – Шри К. Паттабхи Джойс – в рамках Аштанга-виньяса йоги рекомендовал поддерживать свободное глубокое дыхание со звуком в течение всей практики.