Блоги

ЛАЙЯ ЙОГА МЕДИТАЦИЯ

  • Posted on: 15 July 2018
  • By: venera02.07
1. Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Большим пальцем правой руки зажмите правую ноздрю. Начните глубокое дыхание через левую ноздрю. Закройте глаза и исследуйте тело вверху и внизу. Сделайте 10 глубоких циклов дыхания через левую ноздрю. Поменяйте руки и выполните 10 глубоких циклов дыхания через правую ноздрю.
 

Сжигание внутреннего гнева и укрепление иммунной системы

  • Posted on: 15 July 2018
  • By: Дмитрий Мигунов
Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной. Вытяните правую руку вперёд и вверх на 60 градусов. Указательный и средний пальцы вытянуты, остальные сжаты в кулак. Ладонь левой руки положите на Сердечный Центр. Глаза закрыты. Дышите мощно через рот, губы сложены в форме буквы «О». Делайте это с чувством — сжигайте свой внутренний гнев, избавляйтесь от него. Продолжайте 11 минут. В завершение сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 10 секунд, вытяните обе руки над головой, вытяните позвоночник. Выдох как из пушки. Повторите ещё 2 раза. Расслабьтесь. 

ГИБКОСТЬ и позвоночник

  • Posted on: 14 July 2018
  • By: Дмитрий Мигунов
1. Поза Лучника. Стоя подайте правую ногу немного вперёд и слегка согните её; левую ногу поставьте сзади под углом 45 градусов к правой ноге. Вытяните правую руку перед собой параллельно земле, сжав кисть в кулак, как будто вы держите лук; отведите левую руку назад к плечу, как если бы вы с усилием натянули тетиву. Почувствуйте натяжение в грудной клетке и между лопатками. Смотрите в направлении к горизонту над правым кулаком. Удерживайте это положение 3-5 минут, потом поменяйте местами руки и ноги и повторите упражнение.
 

Растворение внутреннего гнева и обретение нейтральности

  • Posted on: 12 July 2018
  • By: Дмитрий Мигунов

КРИЙЯ ДЛЯ РЕШЕНИЯ ПРОБЛЕМ СО СНОМ

  • Posted on: 11 July 2018
  • By: Дмитрий Мигунов
1. Сядьте на пятки, положив ладони на бёдра. Отклонитесь назад на 30 градусов, сохраняя спину прямой. Оставайтесь в этой позе с Глубоким Медленным Дыханием в течение 1 минуты. Расслабьтесь.
 
2. По-прежнему сидя на пятках, сложите руки на груди; кисти рук поддерживают локти. Вращайте туловищем, описывая круги (против часовой стрелки). Продолжайте это вращательное движение в течение 3 минут.

ВАРУЯСКРИЙЯ

  • Posted on: 10 July 2018
  • By: Дмитрий Мигунов

Сделайте выпад, выдвинув правую ногу вперёд; левую ногу вытяните как можно дальше назад, подъём стопы на полу. Вытяните руки вперёд параллельно полу, ладони вместе. Немного подайте корпус вперёд из вертикального положения. Зафиксируйте взгляд на горизонте или на Точке Межбровья.

Сделайте глубокий вдох и начните ритмично произносить «Сот Нам». Делайте ударение на звуке «Cam», при этом втягивайте Пупочный Центр и слегка сжимайте Мулабандху. Продолжайте в течение 90 секунд, затем сделайте вдох и расслабьтесь.

КОМПЛЕКС ДЛЯ ДОСТУПА К РЕЗЕРВНОЙ ЭНЕРГИИ

  • Posted on: 8 July 2018
  • By: venera02.07
1. Лягте на живот, пятки вместе. С вдохом отожмитесь от пола на руках; с выдохом опуститесь на пол. Повторите 15 раз в умеренно медленном темпе.
 
2. Поза Лука. Лёжа на животе, возьмитесь руками за лодыжки, прогнитесь вверх из этого положения. Начните выполнять Дыхание Огня в течение 30 секунд. Сделайте вдох, выдох и расслабьтесь на животе.
 

Медитация для великолепного процветания

  • Posted on: 8 July 2018
  • By: venera02.07

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Соедините руки в Сараб Гьян Мудру перед Сердечным Центром — пальцы переплетены, указательные пальцы соединены вместе и направлены вверх, большие пальцы скрещены. Локти расслаблены и опущены вниз. Взгляд сфокусирован на кончике носа. Пойте из пупка шабд «Эк Ачарэ Чанд» (IkAcharee Chand): 

КРИЙЯ АЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ НЕРВОВ, ПУПОЧНОГО ЦЕНТРА И ПОЯСНИЦЫ

  • Posted on: 6 July 2018
  • By: venera02.07
1. Сядьте, вытянув правую ногу и подогнув левую так, чтобы её пятка оказалась под анусом. Наклонитесь вперёд и возьмитесь за пальцы правой ноги обеими руками. Выпрямите спину и смотрите прямо на пальцы ног. Оставайтесь совершенно неподвижными с нормальным дыханием. Сожмите и держите лёгкую Мулабандху. Продолжайте в течение 3 минут, затем глубоко вдохните и потяните на себя пальцы ног. Полностью выдохните, ещё сильнее потяните пальцы и сильно сожмите Мулабандху. Повторите ещё 2 раза. Расслабьтесь.
 

Страницы