Поза: Сядьте в Простую Позу и выпрямите позвоночник.

Мудра: Держите руки ладонями вверх на расстоянии 3 см от пупка. Положите правую руку на ладонь левой руки. Отведите большие пальцы рук в стороны и прижмите их кончики друг к другу.

Глаза: Взгляд направлен на кончик носа.

1. Сядьте в Простую Позу с прямым позвоночником и сложите руки в Гьян Мудру. Будьте очень умиротворёнными и спокойными. Сконцентрируйте внимание на кончике носа.
Сделайте вдох через нос, разделив его на 3 равные части. Легко задержите дыхание и поверните голову к правому плечу. С выдохом верните голову в центральное положение.

В Кундалини Йоге, желая изменить жизнь и достичь наиболее заметного результата от крийи или медитации, мы включаем их в свою ежедневную практику минимум на 40 дней. Для чего и почему? (В данном материале под 40-дневной садханой имеется ввиду ежедневная личная практика, когда мы работаем с одной и той же мантрой или крийей, медитацией в одно и то же время каждый день).

1. Лягте на спину. Поднимите обе ноги на 30 – 45 см от пола и вытяните пальцы ног вперёд. Начните по очереди притягивать колени к груди с медленным, глубоким дыханием. Держите ноги параллельно полу. Продолжайте в течение 1 – 2 минут.

Тратак (тратака*) — это один из тантрических (то есть прямых, без использования религии или философии) йоговских методов накопления психической, духовной энергии.

Тапас – это своего рода «счет» в кармическом «банке», которым можно «расплачиваться» за достижение поставленных целей. Так действует Тратак на причинном плане.

Эта крийя Кундалини йоги занимает всего около получаса, но вы будете чувствовать себя после нее отдохнувшими, как после хорошего сна. В ней напряжение постоянно будет сменяться релаксацией.

1. Сядьте в Простую позу со скрещенными ногами. Удерживайте спину прямой. Положите руки в область паха в мудру Будды. Глаза закрыты и сведены в точку межбровья. Начните дышать следующим образом: вдох на 5 счетов, выдох на 5 счетов, задержка дыхания на выдохе на 5 счетов. На задержке активно качайте животом. Время: 5 минут.

Если вы устали бороться с ноющей болью в спине при длительных нагрузках или при долгом нахождении в положении сидя, а также стали замечать, что все труднее сохранять красивую и грациозную походку, то самое время обратить свое внимание на асану «Кошка» (Марджариасана).
Она поможет вам укрепить не только мышцы спины, но и мышцы бедер и брюшного пресса, «поработает» над правильной осанкой и позволит вернуть легкость в ваши движения.