Сядьте на стул или в позу со скрещенными ногами, держите позвоночник прямым.

Сложите руки в центре груди, кончики всех пальцев одной руки касаются кончиков соответствующих пальцев другой руки. Ладони не соприкасаются, между ними свободное пространство. Пальцы указывают вверх. Глядите на кончик носа и дышите 4 раза в минуту: вдох 5 секунд, задержка 5 секунд, выдох 5 секунд. Продолжайте 11 минут или пока вы не почувствуете освобождение от стресса.

В завершение сделайте вдох, задержите дыхание на несколько секунд и расслабьтесь.

Это простая, элегантная и чрезвычайно расслабляющая медитация Кундалини - йоги. Она полностью нейтрализует напряжение и расслабляет до такой степени, какой вы не можете себе представить. Практика этой медитации в течение 40 дней полностью обновит вашу эндокринную систему.

Сядьте в простой медитативной позе. Соедините вместе пальцы (кроме больших) и ладони внешней стороной, мудра находится на уровне между Сердечным центром и Горловым центром. Убедитесь, что ваши костяшки соприкасаются. Ваши запястья находятся примерно в 15 см от вашего тела. Ваши предплечья максимально тянутся к полу. Ваши большие пальцы находятся параллельно друг другу и тянутся к полу. Эта поза создает большое напряжение на задней части руки.

Взгляд сфокусирован на кончике носа или на верхней губе. 

Чтобы избавиться от плохих воспоминаний и неприятных переживаний:

Перед выполнением упражнений йоги для глаз, сходите в ванную и поплещите на закрытые (!) глаза прохладной (не ледяной) водой. Набирайте прохладную воду в ладони, и потом ополаскивайте лицо.
Одновременно можно набирать в рот (такую же) воду и цедить её через зубы — эффект удваивается.

Такая техника (плескать + цедить воду через зубы) может применяться также при «перегреве» глаз в ходе выполнения практики Тратака или при медитациях и некоторых мудрах.

? Если вы чувствуете, что застряли в мёртвой точке, и апатия и лень — ваши доминирующие чувства;
? Если вы больше всего хотите вытащить себя из этой ямы, но не знаете как — эта практика может стать вашей палочкой-выручалочкой.

Создайте намерение совершить прорыв и выполните эту разминку. Меньше, чем за 10 минут, она наполнит вас энергией и вдохновением. Вы будете чувствовать себя заряжёнными и позитивными, независимо от обстоятельств.

!!! Пранаяма - освобождение от негативности ума (терминатор эго)