1. Покачивайтесь вперёд и назад в Позе Лука, одновременно ритмично и в такт напевая: 

Хар, Хар, Хар, Хар Гобиндэй 
Хар, Хар, Хар, Хар Мукандэй 
Хар, Хар, Хар, Хар Удаарэй 
Хар, Хар, Хар, Хар Апаарэй 
Хар, Хар, Хар, Хар Хариан(г) 
Хар, Хар, Хар, Хар Кариан(г) 
Хар, Хар, Хар. Хар Нирнамэй 
Хар, Хар, Хар, Хар, Акаамэй

Выполняйте 6 минут.

1. Лягте на спину, пятки вместе. Со вдохом через рот поднимите обе ноги на 90 градусов от пола, с выдохом через нос положите ноги на пол. Продолжайте в течение 3 минут (держите ноги прямыми, не сгибайте их в коленях).
2. Сядьте на пятки в Позу Скалы, положите руки на плечи. Со вдохом через рот поднимитесь на коленях, с выдохом через рот вернитесь в Позу Скалы. Продолжайте в течение 3,5 минут.

1. Сядьте в Простую Позу. Используя большой палец, закройте правую ноздрю и вдохните через левую. Используя палец Меркурия, закройте левую ноздрю и выдохните через правую ноздрю. Выполняйте 3,5 минуты. 

2. Сядьте в Простую Позу или в Позу Лотоса, обхватите руками пальцы ног и покачайтесь на спине вперёд и назад. Движения быстрые, Дыхание Огня. Выполняйте 2 минуты. 

3. В Позе Коровы, стоя на руках и коленях, высуньте язык и дышите через рот Дыханием Огня. Качайте пупком. Выполняйте 1,5 минуты. 

1 мая 1985 г.

1. Примите Позу Задней Платформы: позвоночник, таз и ноги — в одну прямую линию. Выполняйте Дыхание Огня, поднимая и опуская бёдра. Двигайтесь быстро, движения в такт с дыханием. Каждый раз, как поднимаете бёдра, возвращайте тело в Позу Задней Платформы. Выполняйте 4,5 минуты. Это упражнение снимет всё напряжение, накопившееся за неделю. 

16 апреля 1986 г.

«Если у человека хорошо развита интуиция, он живёт сегодняшним днем, готовясь к завтрашнему. Если у человека отсутствует интуиция, жизнь просто случается с ним». Й.Б.

1. Лягте на живот, руки в замке за спиной. Поднимите руки как можно выше. Поднимите грудь от пола и опустите 108 раз, считая вслух. Это «Нарда Пранам», которые выполнял Нарда, ученик Нараяна. 

2. Покачайтесь вперёд-назад на животе в Позе Лука 108 раз, считая вслух. Это «Ханс Пранам», Приветствие Лебедя. 

3. Сядьте на колени и пятки, руки перед грудью в Молитвенной Мудре. Вытянув руки вперёд и соединив ладони вместе, наклонитесь в «Гуру Пранам» и вернитесь в исходное положение, руки возле сердца сложены в Молитвенную Мудру. Выполняйте 108 раз. 

(Сбалансируйте ваши эмоции) 

Выполняйте, когда вас переполняют эмоции. Гнев, грусть, отчаяние успокоятся при выполнении этой медитации и вы вернетесь к своему центру. Подходит для выполнения с детьми и подростками.