1. Покачивайтесь вперёд и назад в Позе Лука, одновременно ритмично и в такт напевая: 

Хар, Хар, Хар, Хар Гобиндэй 
Хар, Хар, Хар, Хар Мукандэй 
Хар, Хар, Хар, Хар Удаарэй 
Хар, Хар, Хар, Хар Апаарэй 
Хар, Хар, Хар, Хар Хариан(г) 
Хар, Хар, Хар, Хар Кариан(г) 
Хар, Хар, Хар. Хар Нирнамэй 
Хар, Хар, Хар, Хар, Акаамэй

Выполняйте 6 минут.

2. Лягте на спину, согните колени и обхватите руками лодыжки. Ступни на полу, поднимайте и опускайте таз. Произносите «Хар» и когда поднимаетесь в верхнее положение, и когда возвращаетесь на пол. Движения быстрые. Выполняйте 2 минуты.

3. Сидя в Простой Позе, поднимите руки над головой, но не касайтесь ими друг друга. Вращайте телом от основания позвоночника против часовой стрелки. Закройте глаза, двигайтесь так, как будто вы в экстазе. Пойте вместе с записью "Ардас Бхаи". Йоги Бхаджан использовал версию, известную как "Исцеляющие звуки древних №5". Выполняйте 4 минуты.

4. Встаньте, руки вытянуты над головой ладонями друг к другу, но не соприкасаются. Глаза закрыты, танцуйте под «Ардас Бхаи» 1,5 минуты. Продолжайте танцевать. Каждый раз при звуках «Сачи Са(х)и» наклоняйтесь и касайтесь руками пола, затем поднимайтесь и танцуйте снова. Продолжайте 2 минуты. 

5. Бегайте на месте так быстро, как только сможете. Во время бега двигайте руками. Выполняйте 2,5 минуты. 

6. Лягте на пол и повторите упражнение 1 в течение 2,5 минуты. 

7. Повторите упражнение 2 в течение 30 секунд. 

8. Сядьте в Простую Позу, руки на коленях. Вращайте корпусом против часовой стрелки в течение 30 секунд. 

9. Примите Позу Ребёнка и расслабьтесь. Выполняйте 7 минут.