1. Сядьте с выпрямленными ногами, руки по бокам от тела. Удерживая пятки на полу, согните и приподнимите левое колено от пола. Затем опустите левое и одновременно поднимите правое колено. Продолжайте поднимать колени по очереди в течение 3 минут. 

Упражнение 1 

Лёжа на правом боку, подоприте правой рукой голову. Положите левую руку на левое бедро и поднимите левую ногу под 60°. 
Удерживайте позу. От 1 до 3 минут. 

Упражнение 2 

«Эти тело, ум и дух - ваши. Наслаждайтесь ими или растрачивайте их впустую. Это ваш выбор». Йоги Бхаджан

Этот комплекс упражнений немного более трудный, чем другие комплексы для начинающих. Йоги Бхаджан обучал ему во время своего первого года преподавания в Америке в 1969, когда мы все ещё были новичками. Этот комплекс упражнений усиливает энергетическое поле и уравновешивает эндокринную систему. Попробуйте, на что вы способны. Помните, что Кундалини йога - это не спорт и не соревнование. Единственный ваш соперник - это вы сами, и ваши результаты будут определяться тем, насколько быстро возрастёт ваша выдержка и выносливость. 

Практиковалась музыкантами времён Гуру Арджана Дева.

«Сядьте прямо с перекрещенными ногами. Руки в Гьян Мудре, ладони смотрят вверх, а их тыльные стороны отдыхают на коленях. Руки прямые в локтях. Глаза закрыты и сфокусированы в точке третьего глаза. Сделайте очень глубокий вдох, затем спойте мантру, медленно выдыхая. Снова глубоко вдохните и спойте мантру на выдохе. Продолжайте».

«Мантра звучит так: Саа Рее Гаа Маа Паа Дхаа Нии, Саа Таа Наа Маа Раа Маа Даа Саа, Саа Сее Соо Ха(н)г *.