Сядьте прямо со скрещенными ногами. Кисть левой руки образует чашу и располагается на уровне пупочного центра. Правая рука в Гьян мудре (кончики большого и указательного пальцев соединены). Поднимите ее вверх, на уровень шеи. Локоть опущен вниз. Высуньте язык, держите его плоским и прочно удерживайте между передними зубами. Глаза закрыты. Вдыхайте и выдыхайте, втягивая воздух по сторонам от языка.
Продолжайте 11-31 минуту (никогда не делайте эту медитацию больше 31 минуты).

Сядьте, поддерживайте позвоночник прямым. Поднимите руки перед собой таким образом, чтобы предплечья находились на уровне плеч параллельно полу. Согните руки в локтях, так чтобы кисти рук находились перед горловым центром ладонями вниз, а пальцы были направлены друг к другу. Согните безымянные пальцы и мизинцы, прижимая их к ладоням большими пальцами. Указательные и средние пальцы вытянуты и соприкасаются кончиками с соответствующими пальцами другой руки. Глаза открыты на 1/10. Начните выполнять пранаяму, четко следуя следующему рисунку дыхания:

Мудра: Вытяните руки в стороны параллельно палу Распрямите кисти рук. ладони смотрят вперед, широко разведите пальцы. Для выполнения упражнения мышцы тела должны удерживать вес рук. Это ваша основная позиция. 

Движение: Все время держите ладони выпрямленными, пальцы разведены в стороны. Начните выполнять следующие движения. 

(а) Поднимите руки прямо над головой скрестив их на уровне запястий, левая рука впереди, правая сзади. 

Исцеляющими продуктами для кишечника являются: печёные яблоки, бананы, манго, отруби, кокосы и кожура фиников.

Пожалуйста, приготовьте 2 стакана сливового сока перед началом выполнения этого комплекса упражнений.

Мудра: Сядьте прямо со скрещёнными ногами, втяните подбородок, раскройте грудную клетку. Скрестите руки на груди и возьмитесь за плечи, крепко обняв себя.

Мантра: Произносите шабд "Эк Ачарэ Чанд" (Ik Acharee Chand):

10 марта 1977 года.