Это упражнение делается в 10-ти частном режиме. Исходное положение - поза Треугольника. Пятки касаются пола (если получается, если нет - то чуть висят в воздухе). Начните выполнять отжимание в позе Треугольника. Согните руки в локтях, приближаясь лбом к полу, пятки при этом приподнимаются над полом, а затем вернитесь в исходное положение.

Продолжайте. Вниз на счёт - 1, вверх на счёт - 2, вниз на счёт - 3, вверх на счёт - 4, вниз - 5, вверх - 6, вниз - на счёт 7, вверх - на счёт 8, 9 и 10. Продолжайте 15 минут.

(была дана Йоги Бхаджаном в октябре 1985 года)

Для выполнения крийи вам понадобится какой-нибудь фрукт. Это может быть яблоко, банан, персик, кисть винограда , на ваш выбор.
В эти 22 минуты вы можете мобилизовать ваш внутренний резерв энергии, чтобы исцелить себя и улучшить свое самочувствие. Глубокая мудрость строения вашего тела станет доступна вам, если вы призовете к ней. Дыхание, разбитое на 8 частей создает созидательную связь между землей и небом, между тонкой и грубой сущностью личности.

(когда не знаешь, где получить поддержку и когда уже ничто не работает)
Мантра: Ardas Bhaee
Поза: Сядьте в Вирасану. Сидя на левой пятке, согните правое колено и поставьте стопу правой ноги рядом с коленом левой. Соедините свои ладони в молитвенной мудре перед лицом на уровне третьего глаза. Повторяйте Ardas Bhaee.
Время: от 11 до 31 минут
Глаза: Глаза закрыты и направлены на точку межбровья.

1. Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной.
   Глаза остаются широко открытыми. 
   Положите ладони тыльными сторонами на колени, в локтях нет напряжения. Одним движением, как будто вы бросаете что-то за спину, поднимите руки вверх и назад до упора. Одновременно сделайте мощный выдох через рот, высовывая язык. С мощным вдохом верните руки в исходное положение, язык при этом убирается обратно.