Крийя для поясницы и органов выделения
-----------------------------------------
1. Сядьте прямо с вытянутыми ногами. Согните левую ногу и сядьте на ее пятку. Положите обе руки ладонями на пол около бедер. Глубоко вдохните. С выдохом наклонитесь вперед. Вдох - выпрямитесь, выдох - наклон. Продолжайте упражнение две минуты. 

2. Повторите п. 1, но теперь обе ноги вытянуты вперед. Время выполнения - 2 мин. 

Эта крийя демонстрирует как комбинация ритмического движения и звука может создаёт состояние гармонии, внутренней силы и расслабления. Практика этих упражнений придает энергии в различные внутренние органы, балансирует эмоции и развивает бесстрашие в личности.

Сядьте в Вирасану: сядьте на левую пятку, правая нога согнута в колене, правая стопа стоит на полу рядом с левым коленом. Левая пятка упирается в промежность между анусом и половыми органами, располагаясь ровно в центре между седалищными костями. Таким образом вы оказываете давление на Муладхара (первую) Чакру. Поднимите грудную клетку и выпрямите позвоночник. Подбородок втянут, грудь выдвинута вперёд. Уравновесьте тело и уравновесьте сознание. Дыхание обычное. 

1. Встаньте, опираясь на колени и кисти рук. Поднимите левую ногу и поднимите и вытяните вперёд правую руку. Эта поза приводит в баланс и усиливает апану. 3 минуты. Поменяйте руку и ногу и продолжайте ещё 2,5 минуты. 

Сядьте в Простую Позу, выпрямите позвоночник. Соедините между собой кончики больших пальцев и боковые поверхности первых фаланг пальцев Юпитера (указательных). Остальные пальцы сложите в свободный кулак. Начальное положение: пальцы Юпитера и большие пальцы максимально отведены друг от друга. Затем, надавливая на точки соприкосновения пальцев, сведите их вместе. Если угол, под которым большие пальцы и пальцы Юпитера соприкасаются, будет неправильным, то при совершении этого движения они разъединятся в одной или другой точке соприкосновения.

1. Сядьте в Простую Позу, выпрямите позвоночник, втяните подбородок и приподнимите грудную клетку. Сбалансируйте тело так, чтобы вес равномерно распределялся на тазовые кости. Большими пальцами захватите и прижмите пальцы Меркурия (мизинцы), а остальные 3 пальца выпрямите. Если пальцы Меркурия плотно прижимать, то становится возможным держать остальные пальцы выпрямленными. Тыльные стороны оснований кистей рук лежат на коленях, пальцы направлены вперёд и слегка вниз, ладони параллельны друг другу.

Сядьте в Простую Позу, выпрямите позвоночник. Сверните язык трубочкой и чуть-чуть высуньте его изо рта (это легче сделать, если немного вытянуть губы). Глубоко вдохните через свёрнутый язык. Полный выдох через нос. Продолжайте так дышать не меньше 2-3 минут. 

Установление баланса между проекцией и намерением

------------------

Поза: Сядьте в Простую Позу.

Мудра: Расслабьте локти по сторонам от тела и держите руки ладонями вверх перед грудью. Разведите пальцы в стороны и соедините кончики пальцев Солнца (безымянные пальцы) на обеих руках. Правый палец Меркурия (мизинец) должен находиться под левым пальцем Меркурия. Мизинцы не должны дотрагиваться друг до друга.

Глаза: Закрыты.

Мантра: Пандж Шабд: Саа Таа Наа Маа. Традиционная мелодия.