1. Лягте на живот. Прижмите ладони к полу под плечами. Ноги вместе. Прогнитесь вверх, приняв позу кобры.Щиколотки должны оставаться на полу. Запрокиньте подбородок назад и посмотрите вверх на точку на потолке. Удерживайте позу с долгим, глубоким дыханием в течение 3 мин. Затем расслабьтесь на животе. 

2. Лягте на живот, захватите себя за лодыжки и натянитесь в позу лука. Запрокиньте голову назад. Удерживайте позу с длинным, глубоким дыханием в течение 3 минут. Затем медленно опуститесь вниз и расслабьтесь. 

1. Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной лицом к партнёру. Переплетите ваши пальцы с пальцами партнёра и сожмите крепко ладони, надавливая пальцами на тыльную сторону кисти вашего партнёра. Локти опущены вниз и расслаблены. Смотрите прямо в глаза друг другу. Произносите монотонно, обращаясь к партнёру, из Пупочного Центра: «Хар Харэй Хари», и партнёр отвечает: «Ва-(х) эй Гуру». Продолжайте 11 минут. Шесть звуков этой мантры могут помочь решить все наши проблемы. Однако, если их не разделять таким образом, эта мантра не будет иметь силы. 

Фантазии и гнев полностью разрушают человеческое тело. Терпимость - это величайшее человеческое качество. Йоги Бхаджан

ЧАСТЬ 1 

Простая поза. Удерживайте спину прямо. 

Разведите руки в стороны и согните их в локтях, ладони открыты в сторону пола. Предплечья и кончики пальцев направлены вперёд. В области подмышек будет ощущаться натяжение. Держите руки на уровне плеч. Притяните к груди подбородок и расправьте грудную клетку. 

Закройте глаза и направьте внутренний взгляд в центр подбородка. 

Сарбханг Дандэ (Сарабанданда) крийя способствует омоложению тела на клеточном уровне. В процессе выполнения крийи открываются клапаны в венах и артериях, что улучшает кровообращение и способствует омоложению тела на клеточном уровне. Крийя работает с позвоночником, улучшая кровоснабжение. Исчезают все блоки и зажимы. Хорошо развивается верхняя часть тела. Увеличивается объем легких. 
Также крийю хорошо делать, если есть проблемы с менструальным циклом, пищеварением, глазами, лимфой. 

Выполняйте следующие упражнения одно за другим. 

1. Поза Натяжения, 3 минуты. 
Лягте на спину, поднимите голову, плечи, ноги и руки на 15 см от пола. Смотрите на носочки и выполняйте дыхание Огня. 

2. Релаксация в Шавасане, 5 минут. 

3. Повторите упражнения 1 и 2 ещё два раза. 

4. Выполните 40-50 приседаний, с ритмичным дыханием: вдох - вверх, выдох - вниз. 

5. Походите 3 минуты по комнате, опираясь на ладони и стопы. 

6. Отдохните в Шавасане от 3 до 5 минут. 

1. Сядьте с выпрямленными ногами, руки по бокам от тела. Удерживая пятки на полу, согните и приподнимите левое колено от пола. Затем опустите левое и одновременно поднимите правое колено. Продолжайте поднимать колени по очереди в течение 3 минут. 

Упражнение 1 

Лёжа на правом боку, подоприте правой рукой голову. Положите левую руку на левое бедро и поднимите левую ногу под 60°. 
Удерживайте позу. От 1 до 3 минут. 

Упражнение 2 

«Эти тело, ум и дух - ваши. Наслаждайтесь ими или растрачивайте их впустую. Это ваш выбор». Йоги Бхаджан

1. Сидя в Простой позе, переплетите руки в замке за шеей, локти смотрят в стороны. Держите шею прямой, не позволяйте рукам толкать её вперёд. 
а. Поверните туловище влево. 
б. Поверните туловище вправо. 
в. Наклоните туловище вперёд (коснитесь лбом пола). 
г. Отклоните туловище назад как можно дальше, не позволяя ногам отрываться от пола.