Крийя "Освобождение от чувства вины в позвоночнике"
«Эти тело, ум и дух - ваши. Наслаждайтесь ими или растрачивайте их впустую. Это ваш выбор». Йоги Бхаджан
1. Сидя в Простой позе, переплетите руки в замке за шеей, локти смотрят в стороны. Держите шею прямой, не позволяйте рукам толкать её вперёд.
а. Поверните туловище влево.
б. Поверните туловище вправо.
в. Наклоните туловище вперёд (коснитесь лбом пола).
г. Отклоните туловище назад как можно дальше, не позволяя ногам отрываться от пола.
Продолжайте эту последовательность движений. Двигайтесь энергично. 6 минут.
2. В том же положении наклонитесь вперёд, коснитесь лбом пола и вернитесь в исходное положение. Двигайтесь как можно быстрее. 2 минуты. Это упражнение помогает мозгу восстановить собственное кровоснабжение. Мышцы, ответственные за выполнение этого упражнения, если оно выполняется энергично, активизируются.
3. Лягте на спину, руки лежат вдоль тела. Подтяните оба колена к груди, затем вытяните обе ноги вверх под 90%, и затем опустите их на пол. Продолжайте. Полный цикл движений должен занимать 2 секунды. Вдыхайте и выдыхайте в такт движениям, так, что ваше дыхание становится дыханием Огня. 1 1\2 минуты.
4. По-прежнему лёжа на спине, переплетите руки в замке за головой, локти расставлены в стороны. Поднимите локти и ноги одновременно вверх под 90%. Продолжайте поднимать и опускать локти и ноги с дыханием Огня. 1 1\2 минуты.
5. Сядьте на корточки, стопы плотно прижаты к полу. Сплетите пальцы в замок за шеей. Вставайте и садитесь на корточки, двигаясь со скоростью одного движения в секунду. Это для детоксикации. 2 минуты.
6. В Простой позе положите тыльные стороны ладоней за шею. Локти направлены вверх. В этом положении поворачивайтесь влево и вправо. 2 минуты. Это упражнение настраивает позвонки от 1 до 7.
7. По-прежнему оставайтесь в Простой позе, вытяните руки вперёд параллельно полу, ладонями вниз. Сожмите руки в кулаки. Подайтесь телом вперёд, сохраняя руки параллельно полу. Притяните кулаки обратно к груди с сильным напряжением, отклоняя тело назад. Движение похоже на перетягивание каната. Оно называется «параллельное растягивание».
2 минуты.
8. Расслабьтесь и сидите как йог. 30 секунд. Начните монотонно повторять мантру «Хар, Хар, Вахэ Гуру». Одно повторение за 2 секунды. Продолжайте 2 1\2 минуты.
Завершение: вдохните, задержите дыхание 18 секунд. Выдохните. Повторите это ещё два раза.
