Это сильная медитация, которая рекомендуется, если вы чувствуете, что «застряли», вам нужно больше заземленности, и вы хотите привлечь процветание. Это медитация Кундалини Йоги для храбрости, бесстрашия и сильной ауры и сияющего тела. История рассказывает, что Гуру Гобинд (десятый Сикхский Гуру, боровшийся за справедливость и истину) и его воины пели эту мантру для подготовки к сражению. Мы тоже можем петь ее, чтобы придать себе силы для встречи с жизненными трудностями.

Любая поза с прямой спиной.

Поднимите кисти рук на уровень Сердечного центра. Положите правую ладонь поверх левой. Большой палец левой руки лежит в правой ладони, а большой палец правой руки - поверх большого пальца левой.

Ладони направлены вверх.

Глаза приоткрыты на 1/10.

Во время медитации их можно полностью закрыть.

Сделайте глубокий вдох и пропойте: Сааааааааааааааат Нам.

Сат поётся долго, Нам - коротко (в примерном соотношении 35:1).

Удобная медитативная поза.

Поднимите руки на уровень между Сердечным центром и Горловым центром. Соедините вместе тыльные стороны ладоней. Предплечья расположены параллельно полу. Костяшки пальцев соприкасаются. Запястья находятся приблизительно в 15 см от тела. Направьте пальцы от себя. Большие пальцы направлены вниз и располагаются параллельно друг другу. Это положение создаёт большое напряжение в руках.

Взгляд направлен на кончик носа.

Лягте на спину, положите руки вдоль тела и расслабьтесь.

Хар Хар Хар Хар.

Качайте животом (втягивайте пупок на выдохе и отпускайте на вдохе).
Почувствовав ритм, начните произносить Хар Хар Хар Хар в ритме с движениями живота. Качайте животом и постепенно подключите Корневой замок, пробуждая весь позвоночник.

5, 11 или 15 минут.

Сядьте в Простую позу, держите спину ровно.

Гьян мудра.

Мааааа.

Пропойте Мааааа восемь раз на одном выдохе.

Продолжайте от 3 до 11 минут.

Затем посидите спокойно и почувствуйте, как расширяется свет в сердце. Просмотрите всю свою жизнь, начиная с первого года, вспомните всё. Вы можете вспомнить что-то очень странное.

Каждая женщина на этой планете, которая ценит себя как женщину, велика. Она дарительница жизни. И если вы дарительница жизни, то что может быть больше этого?

После упражнения или медитации, до или после глубокой релаксации погрузитесь глубоко в себя, чтобы ощутить пространство спокойствия и тишины. Слушайте звук или вибрацию мантры, или космический звук.

Будьте дома - вы и есть дома. Вы едины с Богом. Бог и вы суть одно. Чувствуйте себя спокойно, уютно и безопасно. Любите себя, любите свою душу.

Чувствуйте, как вас обнимает космический плюшевый мишка.

Выполняйте следующие упражнения одно за другим.

1. Поза Натяжения, 3 минуты.

Лягте на спину, поднимите голову, плечи, ноги и руки на 15 см от пола. Смотрите на носочки и выполняйте дыхание Огня.

2. Релаксация в Шавасане, 5 минут.

3. Повторите упражнения 1 и 2 ещё два раза.

4. Выполните 40-50 приседаний, с ритмичным дыханием: вдох - вверх, выдох - вниз.

5. Походите 3 минуты по комнате, опираясь на ладони и стопы.

6. Отдохните в Шавасане от 3 до 5 минут.