Сядьте в Простую Позу, выполните легкую Джаландхара Бандху. 

ГЛАЗА: Взгляд сфокусирован на суставах больших пальцев. Сузьте глаза, прикрыв веки. 

МУДРА: Поддерживайте позвоночник выпрямленным, а грудную клетку слегка приподнятой. Расслабьте руки по сторонам тела. Поместите кисти рук напротив центра груди на уровне сердца. Ладони развернуты друг к другу. Мягко сожмите кисти в свободный кулак. 

3 мая 1995 г.

1. Встаньте и поставьте ноги на ширине плеч. Вес должен приходиться на внешние края стоп. Поднимите руки и вытяните их в стороны чуть выше, чем параллельно полу, ладони смотрят вперёд под углом в 45 градусов. Повернитесь налево, затем вернитесь в центр и повернитесь направо.

Темп: 3 секунды на полный цикл движения. Выполняйте в течение 3 минут. 

8 февраля 1995 г 
«Ваше "я" никогда не отдыхает, "я" всегда ищет». Йоги Бхаджан

15 декабря 1993 г. 
«Кундалини Йога — это раскрытие себя для того, чтобы выявить свой потенциал и уровень жизненной энергии, чтобы обрести достоинство и добродетели. Ничто не приходит извне. Попытайтесь понять это. Всё внутри вас самих. Вы сами — хранилище всего, что вам дано». 
Йоги Бхаджан

3 упражнения – всего 9 минут