Фантазии и гнев полностью разрушают человеческое тело. Терпимость - это величайшее человеческое качество. Йоги Бхаджан

ЧАСТЬ 1 

Простая поза. Удерживайте спину прямо. 

Разведите руки в стороны и согните их в локтях, ладони открыты в сторону пола. Предплечья и кончики пальцев направлены вперёд. В области подмышек будет ощущаться натяжение. Держите руки на уровне плеч. Притяните к груди подбородок и расправьте грудную клетку. 

Закройте глаза и направьте внутренний взгляд в центр подбородка. 

Дышите медленно и глубоко. 

3 минуты. 

ЧАСТЬ 2

Оставайтесь в той же позе, но разверните ладони вверх, к потолку. Это вызовет растяжение в запястьях. Прикладывайте максимальные усилия, разворачивая ладони вверх. 

Глаза закрыты, внутренний взгляд направлен в центр подбородка. 

Дыхание медленное и глубокое. 

3 минуты. 

ЧАСТЬ 3

Оставайтесь в той же позе, но разверните ладони так, чтобы они смотрели в разные стороны. Держите руки на уровне плеч. 

Глаза закрыты, внутренний взгляд направлен в центр подбородка. 

3 минуты. 

Вдохните, задержите дыхание, напрягите все мышцы тела. Выдохните и повторите эту последовательность ещё два раза. Расслабьтесь. 

Отдохните 2 минуты.

Мы созданы, чтобы встречать вызовы завтрашнего дня. Чтобы использовать этот потенциал, мы должны жить в настоящем мгновении и принимать то, что оно даёт нам. Если мы начинаем сердиться, возмущаться или уходить в фантазии, мы теряем настроенность на это мгновение и не можем ответить ему должным образом. Этот комплекс упражнений поможет вам воспринимать ситуации такими, какие они есть. Гуручаран Сингх Хальса