Выполняйте следующие упражнения одно за другим. 

1. Поза Натяжения, 3 минуты. 
Лягте на спину, поднимите голову, плечи, ноги и руки на 15 см от пола. Смотрите на носочки и выполняйте дыхание Огня. 

2. Релаксация в Шавасане, 5 минут. 

3. Повторите упражнения 1 и 2 ещё два раза. 

4. Выполните 40-50 приседаний, с ритмичным дыханием: вдох - вверх, выдох - вниз. 

5. Походите 3 минуты по комнате, опираясь на ладони и стопы. 

6. Отдохните в Шавасане от 3 до 5 минут. 

Полный комплекс занимает больше получаса. Вы можете пропорционально сократить время выполнения упражнений, сократив общее время до 11 минут. Эффект не заставит себя ждать!