Сядьте в Простую Позу, выпрямите позвоночник. Сверните язык трубочкой и чуть-чуть высуньте его изо рта (это легче сделать, если немного вытянуть губы). Глубоко вдохните через свёрнутый язык. Полный выдох через нос. Продолжайте так дышать не меньше 2-3 минут. 

Эту крийю очень хорошо выполнять перед пением Гаятри Мантры («Раа маа даа саа саа сэй со хан(г)»). Также её хорошо выполнять 26 раз утром и 26 раз вечером. Эта крийя заряжает энергией и даёт жизненную силу. Всякий раз, когда вы заболеваете, у вас жар, недомогание, выполняйте эту крийю. Это лечебное средство, которое действует изнутри. Сначала у вас на языке будет горький вкус, но потом, с практикой, вкус на языке станет сладким. И когда он станет сладким, это будет означать, что вы преодолели все внутренние болезни. 

Люди, которые практикуют эту крийю, всё получают из планетарного эфира. Говоря мистическим языком, им служат Небеса.
источник: учебник "Прана Прани Пранаяма"