1. Сядьте в Простую позу, прямой позвоночник. Обе руки в Гьян Мудре: соедините указательный и большой пальцы, остальные пальцы держите прямыми. Правую руку согните в локте и разместите на уровне плеча ладонью вперед. Выпрямленные пальцы указывают наверх на уровне лица. Левая рука лежит на коле- не ладонью вверх. Глаза закрыты. Пойте стих Бахута Карам 31 минуту. 

2. По завершению 31 минуты оставайтесь в том же положении. Дышите глубоким полным дыханием в полной тишине, слушая звучание мантры у себя внутри. Оставайтесь в покое. 5 минут. 

Это короткая, приятная и лёгкая медитация. Её можно делать несколько раз в день. Сядьте в Простую позу с прямой спиной, направьте внутренний взгляд в центр подбородка, закройте глаза (можно фокусироваться не на подбородке, а на кончике носа, глаза при этом приоткрыты на одну десятку). Для этой медитации не предусмотрена определённая мудра. 

Сядьте с прямой спиной. Закройте глаза на 9/10 и направьте взгляд на кончик носа. Дышите глубоко и медленно. Слушайте запись мантры ДЖЕЙ РАМ СИРИ РАМ. Через три минуты сделайте глубокий вдох и откройте глаза. Отдохните. 

Мудра: Вытяните руки в стороны параллельно полу. Распрямите кисти рук, ладони смотрят вперед, широко разведите пальцы. Для выполнения упражнения мышцы тела должны удерживать вес рук. Это ваша основная позиция. 

Движение: Все время держите ладони выпрямленными, пальцы разведены в стороны. Начните выполнять следующие движения. 

(а) Поднимите руки прямо над головой скрестив их на уровне запястий, левая рука впереди, правая сзади. 

23 сентября 1997г., Нью Мексико

Жизнь – это не что иное, как осознанность. Вы можете быть осознанны только, если вы мудры и дисциплинированны.