Поза: Сядьте в Простую Позу с прямым позвоночником. Если вы сидите в кресле, убедитесь, что ваши ноги стоят на полу, а ваш вес распределён между ногами равномерно.

Мудра: Руки лежат на коленях в Гьян Мудре.

Дыхание: Не указано.

Глаза: Глаза закрыты на 9/10.

Музыка: «Australian Sikh Rhythm and Soul» в исполнении Дья Сингха (Dya Singh).

Продолжительность: 31 минута.

Завершение: Сделайте глубокий вдох и затем глубокий выдох. Выполните всего 3 цикла дыхания и расслабьтесь.

Сядьте в Простую позу, позвоночник держите прямо. Сожмите обе руки в кулаки и поднесите их к бровям, тыльными сторонами ко лбу. Отодвиньте оба кулака на 15-20 см от точки между бровей. Надавите кончиками больших пальцев друг на друга так, чтобы они побелели (рис. 123). Но не нужно давить очень сильно. 

«К несчастью от христианства мы получили много чувства вины. Это не нужный багаж.» — Йоги Бхаджан. 

ПЕРВАЯ ЧАКРА - КОРНЕВАЯ

1. Сожмите Корневой замок: слегка напрягите мышцы ануса и промежности и затем расслабьте.
2. Упражнение для развития гибкости спины.

Это простая, но очень действенная медитация. Она поможет пережить любую ситуацию и вернуть состояние счастья. 

Поза: Сядьте в простую позу. Дышите медленным и устойчивым дыханием через нос. Вибрация звука проходит через третий глаз. 

Мудра: «Жест счастья». Большой палец обхватывает безымянный и мизинец на обеих руках. Указательный и средний пальцы указывают вверх. Руки под углом 30 градусов. 

Мантра: Медитируйте с мантрой "Са Та На Ма" 

Время: 11 минут 

Кундалини Лотос - открытый лотос - является статической позой. Асана направлена на развитие чувства равновесия, укрепление мышц-стабилизаторов, мускулатуры рук и ног. Регулярная практика способствует растяжению задней поверхности бедра и голеностопных мышц. Помогает гармонизировать сексуальную энергию.

Мудра: Сядьте в Простую Позу с прямой спиной.
Большими пальцами рук прижмите безымянные пальцы и мизинцы к ладоням. Вытяните указательные и средние пальцы вверх, держите их прямыми и прижатыми друг к другу.

Поза: Сядьте в простую позу, легкая джаландхара бандха. 

Мудра: Опустите расслабленные руки, согнув их в локтях. Разверните предплечья друг к другу пока руки не встретятся на расстоянии 2.5 см перед животом. Ладони раскрыты вверх, расположите правую руку поверх левой ладони. Кончики больших пальцев вместе, и большие пальцы тянем к туловищу. 

Глаза: Смотрите на кончик носа. 

Дыхание: Глубокий вдох и полный выдох во время произношения мантры. 

«Каждое сказанное слово должно идти от сердца к сердцу, и это искусство». Й.Б

Эта праническая медитация с треугольной мудрой пальцев Юпитера очень интенсивно воздействует на Сердечный Центр. Она поможет сохранять ум в хорошей форме благодаря тому, что ваше дыхание становится долгим, глубоким и осознанным.