Сядьте в Простую Позу или любую другую удобную для вас позу, сидя с прямым позвоночником. Поместите руки в Гьян Мудре на уровне плеч на 7,5-10 см шире плеч. Ладони смотрят вперёд. Это называется Дхьян Мудра.

Взгляд сфокусирован на кончике носа. Сделайте глубокий вдох и полностью выдохните, произнося мантру 3 раза на одном дыхании.

Сядьте в удобную медитативную позу с прямым позвоночником либо со скрещенными ногами, либо на стул, равномерно распределив вес ног на обе ступни.

Вытяните обе руки вперёд параллельно полу. Согните руки в локтях и положите правое предплечье чётко поверх левого. Всё время сохраняйте руки параллельно полу, не давайте им опускаться. Пальцы выпрямлены и прижаты друг к другу, большие пальцы находятся в локтевом сгибе.

Глаза открыты на 1/10.

Вдохните и на выдохе произносите следующую мантру:

В теле человека есть 72000 каналов, по которым протекает праническая энергия. Из них наиболее важными являются сушумна, ида и пингала. Все эти 3 канала встречаются и совпадают в основании позвоночника.

1. Сядьте в Простую Позу, держите руки перед лицом так, как будто вы смотрите в бинокль. Поочерёдно убирайте руки от лица и возвращайте в исходное положение. Чтобы упражнение работало, руки необходимо убирать на 40 см от лица. 

Глаза смотрят прямо перед собой. Дышите Дыханием Огня из пупка. Движения быстрые. Ритмически соедините движения рук, Дыхание Огня и качание пупком. Выполняйте 7 минут.

2. Продолжайте упражнение 1 с закрытыми глазами. Выполняйте 15 секунд. 

1. Сядьте в Простую Позу, левая рука прямая, вытянута вверх и в сторону под углом примерно 45° к горизонту. Расслабьте запястье и позвольте ладони левой руки свободно свисать. Правую руку поднимите вверх, на уровень плеча, и согните в локте. Предплечьем и ладонью правой руки совершайте возвратно-поступательные движения по направлению к Сердечному Центру и обратно. Движение от локтя, ладонь обращена к грудной клетке. Округлите губы и дышите через рот Пушечным Дыханием. Дыхание из первой чакры. Выполняйте 5,5 минуты. 

1. Сядьте в Простую Позу, позвоночник прямой, подбородок слегка опущен, грудь вперёд. Рот слегка растянут в «улыбке льва», так что видны зубы. Верхние зубы сомкнуты с нижними, между ними небольшая щель. Мощно дышите через стиснутые зубы, используя силу Пупочного Центра. Это Пушечное Дыхание — вдохи и выдохи, при которых втягивается и отпускается область пупка, придавая дыханию мощность. Выполняйте 4,5 минуты. 

1. Сядьте в Простую Позу, руки согнуты в локтях около рёбер, предплечья направлены вверх. Большой палец закрывает пальцы Меркурия и Солнца. Пальцы Юпитера и Сатурна прижаты друг к другу и направлены вверх. Быстро разводите в стороны и соединяйте пальцы Юпитера и Сатурна. Взгляд сфокусирован па кончике носа. Выполняйте 11 минут. В завершение глубоко вдохните и выдохните. Сделайте так 3 раза. Это упражнение может снять вековой стресс. Сделайте это упражнение частью своей жизни, и оно принесёт вам спокойствие и будет поддерживать вашу жизнь. 

Друзья! По вашей просьбе!
 
Год с Мастером: https://vk.com/topic-151639022_36297626
Летние классы с Мастером: https://vk.com/topic-151639022_36274505
Тех, кто не учится у Мастера, научит время!