Поза: Сядьте в простую позу, легкая джаландхара бандха. 

Мудра: Опустите расслабленные руки, согнув их в локтях. Разверните предплечья друг к другу пока руки не встретятся на расстоянии 2.5 см перед животом. Ладони раскрыты вверх, расположите правую руку поверх левой ладони. Кончики больших пальцев вместе, и большие пальцы тянем к туловищу. 

Глаза: Смотрите на кончик носа. 

Дыхание: Глубокий вдох и полный выдох во время произношения мантры. 

Мантра: Сат Нам Сат Нам Сат Нам Сат Нам Сат Нам Сат Нам Вахей Гуру.

Повторить 3 раза. Мантра должна быть произнесена на одном дыхании. Используйте кончик языка, чтобы произнести каждое слово, точно, и петь монотонно. Ритм также должно быть точным. 

Время: Начать с 11 минут и довести до 31 минуты. 

Завершение: Вдох и выдох полностью 5 раз. Затем глубоко вдыхаем, задержите дыхание и тяните руки вверх над головой как можно выше. Тянитесь каждой клеточкой вашего тела. Выдохните и расслабьтесь. Повторите два раза. 

Комментарии: Медитация балансирует левое полушарие мозга с основанием правого полушария. Это позволяет мозгу поддерживать равновесие во время стресса или под тяжестью неожиданного шока. Она также предотвращает нервную систему от расшатывания во время стресса и шока. «В начале было Слово, Слово было с Богом и слово было Бог». Мы всегда совершаем основную ошибку: мы не сознаём ту силу произнесённого слова, которая участвовала в создании нашего мира. Ни одна энергия не содержит в себе столько потенциала, как сила слова. Поскольку, мы не знаем о воздействии слов, произнесённых осознанно, мы говорим, что хотим и действуем согласно тому, что бы мы не почувствовали. Таким образом, мы раздваиваемся между тем, что говорим, и тем, что делаем. Эта раздвоенность создаёт путаницу, непоследовательность, недостаток воли, вы теряете своё сияние. Когда вы говорите «да», вы должны иметь в виду то же самое. Для человека крайне важно координировать свои действия и канал творческой энергии своих слов. Понаблюдайте, насколько ваши мысли соответствуют вашим словам, или вы обманываете себя и других. Эта медитация заставит вас оценить то, насколько ваши действия и слова соответствуют друг другу. Если вы не сделаете этого, то несоответствие слов и действий превратится во внутренний конфликт. Мы должны постоянно оценивать себя, до тех пор, пока наш ум не научится говорить правду. Тогда вы будете знать самые потаённые уголки вашей души и увидите неограниченное творчество при взаимодействии конечного и бесконечного в личности и в жизни человека в целом.

"Учитель Эпохи Водолея"