1. Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной.Сомкните руки в Замок Медведя на уровне сердца. Глаза закрыты и сфокусированы на кончике носа. Пойте вместе с записью Ниринджан Каур мантру «Хами Хам Брам Хам», растягивая замок на каждом слове. Продолжайте 11 минут.

ПОЗА: Сядьте в Простую позу, выполните лёгкий Горловой замок.

ГЛАЗА: Глаза закрыты. Удерживайте ментальный фокус в точке межбровья.

МУДРА: Используйте большой палец и мизинец правой руки, чтобы попеременно закрывать ноздри. Левая рука лежит на колене в Гьян мудре.

ДЫХАНИЕ: Закройте правую ноздрю большим пальцем. Сделайте глубокий вдох через левую ноздрю. Выполнив полный вдох, закройте левую ноздрю мизинцем и мягко выдохните через правую ноздрю. Дыхание глубокое, непрерывное и мягкое.

ПЕРВАЯ ЧАКРА - КОРНЕВАЯ

1. Сожмите Корневой замок: слегка напрягите мышцы ануса и промежности и затем расслабьте.
2. Упражнение для развития гибкости спины.

Кундалини Лотос - открытый лотос - является статической позой. Асана направлена на развитие чувства равновесия, укрепление мышц-стабилизаторов, мускулатуры рук и ног. Регулярная практика способствует растяжению задней поверхности бедра и голеностопных мышц. Помогает гармонизировать сексуальную энергию.

Поза: Сядьте в простую позу, легкая джаландхара бандха. 

Мудра: Опустите расслабленные руки, согнув их в локтях. Разверните предплечья друг к другу пока руки не встретятся на расстоянии 2.5 см перед животом. Ладони раскрыты вверх, расположите правую руку поверх левой ладони. Кончики больших пальцев вместе, и большие пальцы тянем к туловищу. 

Глаза: Смотрите на кончик носа. 

Дыхание: Глубокий вдох и полный выдох во время произношения мантры. 

16.10.1985 

Регулярное выполнение первого и второго упражнений по 3 минуты каждое, а также 108 Лягушек из третьего упражнения, сделают вас умственно и физически здоровыми.  Йоги Бхаджан

8 февраля 1995 г 
«Ваше "я" никогда не отдыхает, "я" всегда ищет». Йоги Бхаджан

«Мы работаем с перекрёстными связями между левым и правым полушариями, с центром в лобных долях. Это упражнение разовьёт у вас "внутренний ритм". Вы не обладаете внутренним ритмом. Если вы измерите свои ритмы, вы будете поражены, насколько сильно колеблется ваш ум. Как при землетрясении: 7,9 балла по шкале Рихтера. Вот почему никто не может наслаждаться жизнью». 

«Внутренняя усталость отнимает у вас 40 % энергии, и есть только один способ избавиться от усталости: регулировать энергию с помощью дыхания жизни. Другого выхода нет».