1. Лягте на спину, пятки вместе. Со вдохом через рот поднимите обе ноги на 90 градусов от пола, с выдохом через нос положите ноги на пол. Продолжайте в течение 3 минут (держите ноги прямыми, не сгибайте их в коленях).
2. Сядьте на пятки в Позу Скалы, положите руки на плечи. Со вдохом через рот поднимитесь на коленях, с выдохом через рот вернитесь в Позу Скалы. Продолжайте в течение 3,5 минут.
3. Сядьте в Простую Позу, положите руки на колени. Начните делать мощные круговые движения позвоночником. Теряйте лишний вес! Теряйте жировые отложения! Двигайтесь! Продолжайте в течение 3,5 минут.
4. Сидя в Простой Позе, сложите руки в Замок Венеры за спиной. Вдохните через рот и наклонитесь в позу Йога Мудры, коснувшись лбом пола перед собой, руки тяните как можно выше вверх. Выдохните через нос и сядьте в Простую Позу. Продолжайте в течение 3 минут. Это упражнение создаст баланс энергии в теле.
5. Лягте на спину в Позу Трупа (руки лежат вдоль туловища ладонями вверх) и сконцентрируйтесь на Пупочном Центре. Йоги Бхаджан играл на гонге во время выполнения этой медитации. 5-7 минут.
6. Покрутите запястьями и ступнями. Согните колени, притяните их к груди и покачайтесь на позвоночнике вверх-вниз. Расслабтесь.