1. Встаньте, выпрямите ноги и разведите их слегка в стороны. Перекрестите руки на груди так, чтобы одна рука находилась на другой руке чуть выше локтя. Удерживая равновесие, поднимите правую ногу и заведите её за левое колено, пока правая пятка не окажется у левой стороны левого колена. Верните ногу на место, но не дотрагивайтесь до пола, а затем поставьте её на пол. Ритм: весь процесс, состоящий из 4 счётов должен занимать 4 секунды.

1. Лягте на спину, пятки вместе. Со вдохом через рот поднимите обе ноги на 90 градусов от пола, с выдохом через нос положите ноги на пол. Продолжайте в течение 3 минут (держите ноги прямыми, не сгибайте их в коленях).
2. Сядьте на пятки в Позу Скалы, положите руки на плечи. Со вдохом через рот поднимитесь на коленях, с выдохом через рот вернитесь в Позу Скалы. Продолжайте в течение 3,5 минут.