1. Встаньте, выпрямите ноги и разведите их слегка в стороны. Перекрестите руки на груди так, чтобы одна рука находилась на другой руке чуть выше локтя. Удерживая равновесие, поднимите правую ногу и заведите её за левое колено, пока правая пятка не окажется у левой стороны левого колена. Верните ногу на место, но не дотрагивайтесь до пола, а затем поставьте её на пол. Ритм: весь процесс, состоящий из 4 счётов должен занимать 4 секунды.
Выполняйте упражнение на левую ногу в течение 3 минут, а затем повторите его на правую ногу в течение 3 минут.
Это упражнение предотвращает проблемы с коленями.

2. Поставьте ноги вместе и расслабьте руки вдоль тела. Прыгните и поставьте ноги на расстоянии 50 – 70 см друг от друга. Вернитесь прыжком в исходное положение. Прыгните ещё 3 раза, с каждым прыжком увеличивая расстояние между ногами, доведя его до максимума в 1 – 1,5 м. Возвращайтесь в исходное положение после
каждого прыжка. Теперь поменяйте последовательность движений. Начните с прыжка с максимально широко расставленными ногами и постепенно сокращайте расстояние между ног. Темп: Один полный цикл в секунду. 3 минуты.

3. Поставьте ноги на ширине 50 см друг от друга и опустите руки вниз вдоль тела. Положите левую руку на переднюю сторону правого бедра. Одновременно взмахните правой рукой под углом 45 градусов назад. Затем положите правую руку на левое бедро, а левой взмахните под углом 45 градусов назад. Продолжайте выполнять поочерёдные махи руками. Не скручивайте тело, чтобы вы могли проработать грудную клетку. Темп: одно движение в секунду. 3 минуты.

4. Поставьте ноги на ширине 30 см друг от друга и положите руки на плечи, большие пальцы направлены назад, а остальные вперёд. Начните отклоняться назад, а затем наклоняться вперёд от талии на 30 градусов. Делайте вдох, когда отклоняетесь назад и выдох, когда наклоняетесь вперёд. Темп: полный цикл должен занимать 2 секунды. Продолжайте в течение 2 минут.

5. Продолжая держать руки на плечах (как в упражнении 4), разведите ноги в стороны так широко, как можете и начните поворачивать корпус и голову налево до конца и затем направо до конца. Делайте вдох, когда поворачиваетесь в одну сторону и выдыхайте, когда поворачиваетесь в другую сторону. Темп: полный цикл движения должен занимать 2 секунды. Продолжайте в течение 2 минут.

6. Поставьте ноги на ширине 30 см друг от друга. Держа руки прямыми, хлопните 3 раза в ладоши над головой. Наклонитесь вниз и дотроньтесь руками до пола, а затем вернитесь в вертикальное положение. Темп: Полный цикл движения должен быть очень быстрым, меньше чем 2 секунды.

7. Встаньте, поставьте руки на бёдра и напрягите мышцы шеи. Это упражнение состоит из серии 4 прыжков: 2 больших и 2 маленьких. Поднимите правое колено вверх и держите его перед левым коленом. В этом положении высоко подпрыгните. Затем сделайте небольшой прыжок, держа ногу на расстоянии 15 – 20 см от пола. Поставьте правую ногу и повторите упражнение на левую ногу. Темп: 1 прыжок в секунду. 3 минуты. Это упражнение работает с верхней частью бёдер, осуществляя коррекцию, которая не может быть выполнена мануальным терапевтом.

8. Встаньте и поставьте ноги на ширине 50 см друг от друга.
Поднимите руки вверх на 60 градусов, ладони направлены вперёд. Выполняйте Глубокое Медленное Дыхание. 2 минуты.

9. Расслабьтесь. 10 минут.

Комментарии:Эти упражнения разработаны таким образом, чтобы вы  могли контролировать мышечную систему, равно как и улучшить свою физическую подготовку. Этот комплекс можно использовать для диагностики заболеваний и проблем со здоровьем в теле, так как проблемы обычно проявляются через явные изменения в определённых мышцах. В нашем теле есть мышцы, которыми мы никогда не пользуемся. Они становятся рыхлыми и бесполезными, в то время как мышцы, которые используются сверх меры, ослабевают. Возраст человека можно определить по его телу. Нормальное здоровое тело должно быть очень гибким, эластичным и способным переносить нагрузки. Чтобы достичь состояния оптимального здоровья и гибкости, человек должен уметь выборочно работать с системами своего тела.