Поза: Сядьте в Простую позу с прямой спиной.

1. Сядьте в Простую Позу, поднимите руки над головой. Вращайте поднятые руки по часовой стрелке. Это движение раскрывает ваши плечи. Движения быстрые. Выполняйте 4,5 минуты.

2. Поднимите прямые руки вверх и наклонитесь вперёд, касаясь пола руками и лбом. Поднимитесь в исходное положение и так продолжайте 2,5  минуты.

1. Отжимание в позе треугольника. Встаньте прямо. Наклонитесь вперёд, ладонями обопритесь об пол, тело образует треугольник. Поднимите прямую правую ногу вверх. На выдохе согните руки в локтях, наклонитесь вперёд и дотроньтесь головой до пола. На вдохе вернитесь в исходное положение. Продолжайте в течение 1,5 минут. Поменяйте ноги. Ещё 1,5 минуты.

1. Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной. Закройте глаза. Вытяните левую руку в сторону на уровне плеча, ладонь направлена вниз. Поднимите правую руку и начните описывать правой рукой широкие круги. Двигайте рукой в ритме с дыханием (рис. 1-3). Делая глубокий вдох через рот (губы чуть поджаты), притягивайте рукой энергию. Выдыхая через нос, завершайте круговое движение рукой. Ладонь чуть сложена чашечкой. Расправьте грудную клетку. Дайте себе силу. Идите вперёд. Продолжайте 11 минут.

1. Поза лучника. Встаньте и отставьте правую ногу вперед, сгибая колено так, чтобы вы не могли видеть стопу правой ноги. Поставьте левую ногу ровно сзади, ступня под углом в 45 градусов по отношению к передней ноге. Разверните торс влево. Вытяните правую руку вперед перед собой над правой ногой, как будто вы держите лук. Рука в кулаке, большой палец смотрит вверх. Левая рука оттянута назад, как будто вы натягиваете тетиву. Рука в кулаке и находится у плеча. Ваш взгляд направлен поверх поднятого большого пальца правой руки.

I. МЕДИТАЦИЯ НА СКРЫТОЕ «Я»