1. Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной. Закройте глаза. Вытяните левую руку в сторону на уровне плеча, ладонь направлена вниз. Поднимите правую руку и начните описывать правой рукой широкие круги. Двигайте рукой в ритме с дыханием (рис. 1-3). Делая глубокий вдох через рот (губы чуть поджаты), притягивайте рукой энергию. Выдыхая через нос, завершайте круговое движение рукой. Ладонь чуть сложена чашечкой. Расправьте грудную клетку. Дайте себе силу. Идите вперёд. Продолжайте 11 минут.

2. Положите руки на Сердечный центр. Выполняйте долгое глубокое дыхание через рот. Успокойтесь, расслабьтесь, идите вглубь. Продолжайте 3 минуты. В завершение сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 10 секунд. Расширяйте грудную клетку, в то же время надавливая как можно сильнее на Сердечный центр и как можно лучше вытягивая позвоночник. Поднимите энергию вверх. Мощный пушечный выдох. Повторите два раза. Расслабьтесь.

источник: Лекция Йоги Бхаджана "Подлинная сила мужчины"