Поза: Сядьте в Простую Позу и выпрямите позвоночник. 

Мудра: Соедините пальцы рук в Гьян Мудре и положите руки расслабленно на колени или в пах, правая рука поверх левой ладонями вверх. 

Мантра: Для этой медитации нет мантры, но если вы хотите, то можете использовать запись Тантрического Хара для ритмической поддержки.

Глаза: Не указано.

Сарбханг Дандэ (Сарабанданда) крийя способствует омоложению тела на клеточном уровне. В процессе выполнения крийи открываются клапаны в венах и артериях, что улучшает кровообращение и способствует омоложению тела на клеточном уровне. Крийя работает с позвоночником, улучшая кровоснабжение. Исчезают все блоки и зажимы. Хорошо развивается верхняя часть тела. Увеличивается объем легких. 
Также крийю хорошо делать, если есть проблемы с менструальным циклом, пищеварением, глазами, лимфой. 

Сядьте ровно в Простой позе. 

Сожмите на обеих руках пальцы в кулаки и поместите руки на уровень Сердечного центра. Левая ладонь направлена вверх, правая - вниз. Вытяните палец Меркурия (мизинец) левой руки и сцепите его с большим пальцем правой руки. Растягивайте замок, создавая небольшое напряжение.

Закройте глаза, направьте внутренний взгляд в точку между бровей.

Сделайте глубокий вдох и пропойте бидж мантру: АИМА. 

Пойте А-И-МА монотонно в течение 11 минут. С практикой увеличьте время до 31 минуты. 

Сделайте выпад, выдвинув правую ногу вперёд; левую ногу вытяните как можно дальше назад, подъём стопы на полу. Вытяните руки вперёд параллельно полу, ладони вместе. Немного подайте корпус вперёд из вертикального положения. Зафиксируйте взгляд на горизонте или на Точке Межбровья.

Сделайте глубокий вдох и начните ритмично произносить «Сот Нам». Делайте ударение на звуке «Cam», при этом втягивайте Пупочный Центр и слегка сжимайте Мулабандху. Продолжайте в течение 90 секунд, затем сделайте вдох и расслабьтесь.

Поза: Сядьте в удобную позу и повторяйте эти аффирмации:

«Бог создал меня женщиной;

Чтоб женщиной быть.

Сейчас. Сейчас. Сейчас».

(«God made те a woman.

I am a woman to be.

Now, now, now».)

Время: От 3 до 31 минуты.

1. Поза Дерева. Встаньте и сложите ладони на уровне Сердечного Центра в Молитвенной Му-дре. Поднимите левую ногу и положите ступню на правое бедро, так чтобы пятка касалась паха. Удерживайте позу 2 минуты. 

Теперь сложенные руки поднимите над головой, руки полностью прямые в локтях. Удерживайте позу 2 минуты. 

Теперь поменяйте ноги и повторите эту же последовательность. По 2 минуты на каждую позу. 

ЧАСТЬ 1

Поза: Сядьте в Позу Лотоса или Простую Позу с прямой спиной. 

Мудра и дыхание: Сложите ладони в форме чашечки, оставляя щель между мизинцами. Склоните голову над ладонями. Глаза открыты, просто смотрите в ладони. Делайте один вдох на счёт от 1 до 10, мысленно повторяя «Ва-хе» на каждый счёт. Затем делайте выдох, также на счёт от 1 до 10, и каждый раз мысленно вибрируйте «Гуру». 

Мудра: Поместите ладонь правой руки на левую на уровне Сердечного Центра, локти смотрят в стороны. Все пальцы рук совмещены, а большие направлены к грудной клетке. Немного согните запястья, чтобы локти были слегка выше, чем рука. 

Фокус: Глаза закрыты. 

Мантра: Монотонно пойте Кундалини Шакти Мантру, так чтобы воздух полностью выходил из лёгких: 

«Аад Сач, Джугаад Сач, Хэб(х)и Сач, Наанак Хоси Б(х)и Сач». 

Мудра: Совместите руки на уровне горла, ладони смотрят друг на друга, пальцы направлены вверх. Разведите пальцы рук. Затем совместите кончики пальцев друг с другом, формируя конусообразную структуру. Большие пальцы не соприкасаются друг с другом, средний палец (Сатурн) и указательный палец (Юпитер) едва касаются друг друга. Максимальное давление приходится на мизинец (Меркурий) и безымянный палец (Солнце). 

Фокус: Глаза закрыты.