Поза: Сядьте в Простую Позу и выпрямите позвоночник. 

Мудра: Соедините пальцы рук в Гьян Мудре и положите руки расслабленно на колени или в пах, правая рука поверх левой ладонями вверх. 

Мантра: Для этой медитации нет мантры, но если вы хотите, то можете использовать запись Тантрического Хара для ритмической поддержки.

Глаза: Не указано.

Дыхание: Сделайте глубокий вдох, затем выдох и задержите дыхание на выдохе на комфортное для вас время. Затем снова сделайте глубокий вдох и сразу же выдохните и опять задержите дыхание. Продолжайте дышать таким образом в течение 11 минут и выполняйте следующее: когда вы задерживаете дыхание на выдохе, качайте пупком в постоянном ритме и двигайте кончиком языка. Одновременно втягивайте Пупочный Центр и приподнимайте язык, ударяя им в верхнее нёбо. Язык должен дотрагиваться до верхнего нёба в тот момент, когда пупок втягивается внутрь живота. Это должно быть небольшое, но очень точное движение. Рот может быть закрыт или расслабленно приоткрыт. Вы можете представлять, что произносите звук Хар.