Поза: Сядьте в Простую Позу с прямой спиной, сделайте лёгкий Шейный Замок. 
 

ЧАСТЬ 1 
 

Мудра: Опустите расслабленные руки на колени. 
 

Фокус: Глаза закрыты. 

Дыхание: Дышите глубоко, спокойно и медленно. Пусть ваше дыхание станет максимально спокойным и долгим. 
 

Поза: Сядьте в Простую позу. 

Мудра: Поднимите правую руку перед грудью, согнув её в локте, чтобы предплечье было параллельно полу. Ладонь располагается перед Сердечным центром и раскрыта вниз. Поднимите левую руку сбоку от тела параллельно полу, согните её в локте, чтобы предплечье было перпендикулярно полу, пальцы направлены вверх, ладонь раскрыта вперёд. Выполните Гьян мудру (соедините вместе кончики большого и указательного пальцев). Удерживайте позу так, словно вы принимаете клятву. 

(выдержки из «Добродетель добродетелей», лекции Йоги Бхаджана, прочитанной 2 июля 1978 в Обучающем Кхалса Лагере для Женщин. Учения Йоги Бхаджана.)