Поза: Сядьте в Простую позу. 

Мудра: Поднимите правую руку перед грудью, согнув её в локте, чтобы предплечье было параллельно полу. Ладонь располагается перед Сердечным центром и раскрыта вниз. Поднимите левую руку сбоку от тела параллельно полу, согните её в локте, чтобы предплечье было перпендикулярно полу, пальцы направлены вверх, ладонь раскрыта вперёд. Выполните Гьян мудру (соедините вместе кончики большого и указательного пальцев). Удерживайте позу так, словно вы принимаете клятву. 

Глаза: Глаза приоткрыты на 1/10, взгляд направлен на кончик носа.

Мантра: Хар Хар Хар Хар Ха-ри Ха-ри. 

Вся мантра повторяется на одном выдохе: каждый Хар - это один такт, и каждый Ха-ри - это два такта. Произносите мантру расслабленно и монотонно. Тональность будет автоматически изменяться при произнесении разных частей мантры. 

Время: Начните с 11 минут и доведите время выполнения до 31 минуты.

"Эта медитация даёт человеку чувство уверенности в себе. Она позволяет отделить вашу личность от вашего успеха. Она даёт силу, продуктивность и характер. Она заставит вас почувствовать себя и поверить в себя. Тогда успех сам придёт к вам, и вам не надо будет гнаться за ним. Этой медитации учил Гуру Нанак. Она была передана Баба Сири Чанду и ещё позже - Гуру Харгобинду." Гуручаран Сингх