Сядьте в удобную медитативную позу с прямым позвоночником либо со скрещенными ногами, либо на стул, равномерно распределив вес ног на обе ступни.

Вытяните обе руки вперёд параллельно полу. Согните руки в локтях и положите правое предплечье чётко поверх левого. Всё время сохраняйте руки параллельно полу, не давайте им опускаться. Пальцы выпрямлены и прижаты друг к другу, большие пальцы находятся в локтевом сгибе.

Глаза открыты на 1/10.

Вдохните и на выдохе произносите следующую мантру:

В теле человека есть 72000 каналов, по которым протекает праническая энергия. Из них наиболее важными являются сушумна, ида и пингала. Все эти 3 канала встречаются и совпадают в основании позвоночника.

1. Сядьте в Простую Позу, левая рука прямая, вытянута вверх и в сторону под углом примерно 45° к горизонту. Расслабьте запястье и позвольте ладони левой руки свободно свисать. Правую руку поднимите вверх, на уровень плеча, и согните в локте. Предплечьем и ладонью правой руки совершайте возвратно-поступательные движения по направлению к Сердечному Центру и обратно. Движение от локтя, ладонь обращена к грудной клетке. Округлите губы и дышите через рот Пушечным Дыханием. Дыхание из первой чакры. Выполняйте 5,5 минуты. 

1. Сядьте в Простую Позу, позвоночник прямой, подбородок слегка опущен, грудь вперёд. Рот слегка растянут в «улыбке льва», так что видны зубы. Верхние зубы сомкнуты с нижними, между ними небольшая щель. Мощно дышите через стиснутые зубы, используя силу Пупочного Центра. Это Пушечное Дыхание — вдохи и выдохи, при которых втягивается и отпускается область пупка, придавая дыханию мощность. Выполняйте 4,5 минуты. 

1. Сядьте в Простую Позу, руки согнуты в локтях около рёбер, предплечья направлены вверх. Большой палец закрывает пальцы Меркурия и Солнца. Пальцы Юпитера и Сатурна прижаты друг к другу и направлены вверх. Быстро разводите в стороны и соединяйте пальцы Юпитера и Сатурна. Взгляд сфокусирован па кончике носа. Выполняйте 11 минут. В завершение глубоко вдохните и выдохните. Сделайте так 3 раза. Это упражнение может снять вековой стресс. Сделайте это упражнение частью своей жизни, и оно принесёт вам спокойствие и будет поддерживать вашу жизнь. 

1. Покачивайтесь вперёд и назад в Позе Лука, одновременно ритмично и в такт напевая: 

Хар, Хар, Хар, Хар Гобиндэй 
Хар, Хар, Хар, Хар Мукандэй 
Хар, Хар, Хар, Хар Удаарэй 
Хар, Хар, Хар, Хар Апаарэй 
Хар, Хар, Хар, Хар Хариан(г) 
Хар, Хар, Хар, Хар Кариан(г) 
Хар, Хар, Хар. Хар Нирнамэй 
Хар, Хар, Хар, Хар, Акаамэй

Выполняйте 6 минут.

1. Лягте на спину, пятки вместе. Со вдохом через рот поднимите обе ноги на 90 градусов от пола, с выдохом через нос положите ноги на пол. Продолжайте в течение 3 минут (держите ноги прямыми, не сгибайте их в коленях).
2. Сядьте на пятки в Позу Скалы, положите руки на плечи. Со вдохом через рот поднимитесь на коленях, с выдохом через рот вернитесь в Позу Скалы. Продолжайте в течение 3,5 минут.

1 мая 1985 г.

1. Примите Позу Задней Платформы: позвоночник, таз и ноги — в одну прямую линию. Выполняйте Дыхание Огня, поднимая и опуская бёдра. Двигайтесь быстро, движения в такт с дыханием. Каждый раз, как поднимаете бёдра, возвращайте тело в Позу Задней Платформы. Выполняйте 4,5 минуты. Это упражнение снимет всё напряжение, накопившееся за неделю.