Этот комплекс нужно выполнять в очень быстром темпе, не прерываясь, переходя сразу же от упражнения к упражнению. При правильной практике он обеспечивает прекрасную аэробную нагрузку. Повторите последовательность упражнений 5 раз.

Мудра: Сядьте в Простую Позу с прямым позвоночником. Согните локти, держа руки сбоку от тела. Поднимите руки вверх так, чтобы они располагались перед плечами, ладони смотрят вперёд. Сожмите пальцы в лёгкий кулак, большие пальцы лежат поверх остальных, и выпрямите палец Юпитера (указательный) вверх к потолку. 

1. Вариация прогибов позвоночника. Сядьте на пятки в Позу Скалы. Положите ладони на землю немного впереди колен. Вытяните шею, позвоночник выпрямлен. Вы должны быть похожи на маленького льва из буддийского храма. Начните максимально выгибать позвоночник, локти остаются прямыми. Вдохните, прогнитесь вперёд, мощно выдохните, прогнитесь назад. Сохраняйте единый ритм. Лоб станет горячим, спина вспотеет. Продолжайте в течение 3 минут. 

Любимая всеми нами - Поза Натяжения.

Поза Натяжения считается классической позой для укрепления Пупочного Центра. Её также следует освоить, если вы желаете увеличить силу Пупочного Центра, задействовать мышцы тазового дна и контролировать положение таза. В Позе Натяжения применяются и Мулабандха и Джаландхара Бандха. Три минуты Позы Натяжения в день помогут вам развить силу, необходимую для овладения техникой этой позы. Это упражнение потребует от вас усилий, но вознаграждение стоит того. 

Мудра: Сядьте в Простую Позу с прямым позвоночником. Поднимите руки и держите их ладонями друг к другу на расстоянии примерно 15 -20 см от лица. Пальцы направлены к потолку, расстояние между ладонями должно составлять 15 - 20 см. Локти согнуты и расслабленно опущены вниз (а).