Кундалини Йога Крийя - Хар Аэробик Крийя
Этот комплекс нужно выполнять в очень быстром темпе, не прерываясь, переходя сразу же от упражнения к упражнению. При правильной практике он обеспечивает прекрасную аэробную нагрузку. Повторите последовательность упражнений 5 раз.
1. Встаньте и поставьте ноги на ширине плеч, хлопните в ладоши над головой 8 раз. Каждый раз, хлопая, повторяйте Хар, дотрагиваясь до верхнего нёба кончиком языка.
2. Наклонитесь вниз и хлопните 8 раз по полу. Каждый раз, хлопая, повторяйте Хар, дотрагиваясь до верхнего нёба кончиком языка.
3. Оставаясь стоять, вытяните руки в стороны параллельно полу. Начните махать руками с амплитудой 30 см вверх и вниз от уровня плеч, произнося Хар и дотрагиваясь до верхнего нёба кончиком языка. 8 раз.
4. Оставаясь стоять, начните подпрыгивать, перекрещивая ноги и руки и повторяя Хар, когда обе руки и ноги перекрещены и когда они разведены в стороны. 8 повторений Хар.
5. Перейдите в Позу Лучника, поставив правую ногу вперёд, а левую назад.
Согните правое колено и начните выполнять выпады вперёд на максимум, повторяя Хар каждый раз, когда вы наклоняетесь вперёд. 8 раз. Поменяйте ноги, поставив левую ногу вперёд, и повторите упражнение 8 раз.
6. Повторите 4 упражнение.
7. Вытяните руки над головой. Начните выполнять прогибы назад, повторяя Хар каждый раз, когда вы отклоняетесь назад. 8 раз.
8. Повторите упражнение 4.
9. Вытяните руки над головой и наклонитесь 4 раза налево и 4 раза направо, повторяя Хар при каждом наклоне. Удерживайте руки как можно ближе к голове.
источник: учебник 2 уровня "Осознанная коммуникация"
