«Вы живёте благодаря дыханию. Дыхание жизни может дать вам всё».

«Общайтесь с вашим дыханием. Разговаривайте с ним. Молитесь вместе с ним. Это взаимоотношения с жизнью: вы и ваше дыхание».

«Вы можете получить всё, что захотите. Вам просто нужно соединиться с вашим дыханием жизни. Это Бог в вас. Никогда не дышите бессознательно и никогда не растрачивайте дыхание на негативность».

1. Сидя в Простой Позе, согните правый локоть так, чтобы рука находилась перед телом, и разверните ладонь вниз к полу. Не сгибая руку в запястье, начните быстро двигать правой рукой вверх вниз от кончика носа до пупка. Вложите всю вашу жизненную силу в это движение. Закройте глаза и смотрите на центр подбородка сквозь закрытые веки. Через 1 минуту сложите левую руку в плотно сжатый кулак и продолжайте двигать правой рукой вверх вниз в течение ещё 2 минут.

Это движение воздействует на психику сердца.

Сядьте на левую пятку и вытяните правую ногу перед собой. (Ваша левая пятка должна давить на промежность между половыми органами и анусом).

Вытяните правую руку вверх и сложите её в твёрдый кулак. Начните глубоко дышать только через правую ноздрю. Повторяйте про себя «Сат» на вдохе и «Нам» на выдохе. Продолжайте в течение 3 минут.

Затем поменяйте ноги и начните дышать через левую ноздрю. 3 минуты.

Эта крийя увеличивает количество энергии во всём теле и стимулирует лимфатическую систему к самоочищению, подавляя желание клеветать на других.

Как выполнять это упражнение: Сядьте в комфортную медитативную позу с прямым позвоночником. Переплетите пальцы рук так, чтобы большой палец правой руки оказался сверху. Поместите руки на линии диафрагмы, дотрагиваясь ими до тела.

Поза: Сядьте в Простую Позу с прямым позвоночником. Если вы сидите в кресле, убедитесь, что ваши ноги стоят на полу, а ваш вес распределён между ногами равномерно.

Мудра: Руки лежат на коленях в Гьян Мудре.

Дыхание: Не указано.

Глаза: Глаза закрыты на 9/10.

Музыка: «Australian Sikh Rhythm and Soul» в исполнении Дья Сингха (Dya Singh).

Продолжительность: 31 минута.

Завершение: Сделайте глубокий вдох и затем глубокий выдох. Выполните всего 3 цикла дыхания и расслабьтесь.

Ик Онкар Сатгур Прасад

ДЖАП
Сири Мукхвак Патшахи Дасви
Чхапэ чханд, Тав прасад ДЖАП

Господь Единый, Вездесущий наш,
Благословляя истинного Гуру,
Ты “Джап” – Святое Слово нам даруешь,
В уста Десятого Наставника вложив,
В размер “чхапаи” уместив его начало.

Поза: Сядьте в Простую Позу с прямым позвоночником и лёгким Шейным Замком.

Мантра: Это первые четыре куплета Шабда Хазарей в виде писем, которые написал Гуру Арджан Дэв своему отцу, Гуру Рам Дасу. Четыре куплета, которые составляют эту часть Шабда Хазарей, переплетаются с мантрой.

«Аад Сач, Джугаад Сач, Хэб(х)ЭЙ Сач, Наа-накХоси Б(х)ЭЙ Сач».

«Истина была изначально. Истина существовала во все времена.

Истина есть и сейчас. Истина пребудет вовеки - так говорит Нанак».

Читайте эту последовательность в таком порядке: