Сядьте на левую пятку и вытяните правую ногу перед собой. (Ваша левая пятка должна давить на промежность между половыми органами и анусом).

Вытяните правую руку вверх и сложите её в твёрдый кулак. Начните глубоко дышать только через правую ноздрю. Повторяйте про себя «Сат» на вдохе и «Нам» на выдохе. Продолжайте в течение 3 минут.

Затем поменяйте ноги и начните дышать через левую ноздрю. 3 минуты.

Эта крийя увеличивает количество энергии во всём теле и стимулирует лимфатическую систему к самоочищению, подавляя желание клеветать на других.

Комментарии: В этой крийе вам необходимо контролировать, какая ноздря активна в данный момент, не используя пальцы рук. Это возможно сделать с помощью концентрации внимания, а также используя следующую подсказку. Когда вам нужно дышать через правую ноздрю, вытяните правую руку вверх. Когда через левую – вытяните левую руку вверх. Когда вы активно вытягиваете руку вверх и удерживаете её в кулаке, вы можете научиться управлять дыханием и дышать попеременно через ноздри по своему желанию.