Сядьте в Простую позу. Спина должна быть абсолютно прямая. 

Согните руки в локтях, кисти рук поднимите на уровень груди. Предплечья располагаются под углом 30° по отношению к грудной клетке. Ладони раскрыты и направлены друг на друга. Пальцы чуть разведены в стороны и чуть согнуты. 

Дышите долгим глубоким и медленным дыханием.

Глаза наполовину прикрыты, и взгляд направлен в пространство между ладоней.

Сядьте ровно в Простой позе. 

Сожмите на обеих руках пальцы в кулаки и поместите руки на уровень Сердечного центра. Левая ладонь направлена вверх, правая - вниз. Вытяните палец Меркурия (мизинец) левой руки и сцепите его с большим пальцем правой руки. Растягивайте замок, создавая небольшое напряжение.

Закройте глаза, направьте внутренний взгляд в точку между бровей.

Сделайте глубокий вдох и пропойте бидж мантру: АИМА. 

Пойте А-И-МА монотонно в течение 11 минут. С практикой увеличьте время до 31 минуты. 

Вы можете делать этот комплекс упражнений в постели и настроите себя этим на весь день.

1. Лёжа на спине в кровати, начните двигать двумя ступнями одновременно, тяните носки от себя и затем расслабляйте позу. 3 минуты.

2. Поднимите обе ноги вверх под углом примерно в 70 градусов. Начните опускать и поднимать ноги. Выполняйте в течение 3 минут.