Простая поза с прямой спиной. 

Держите кисти рук вместе на уровне груди приблизительно в 15 см от грудной клетки. Кисти рук сложены чашей, боковые поверхности правой и левой ладоней соприкасаются. 

Удерживайте положение рук до тех пор, пока не почувствуете полное расслабление. Позвольте благословениям жизни опуститься в ваши ладони. Ощущайте благодарность. Соединитесь со светом этих благословений и чувствуйте, что они настоящие.

Сядьте в удобную позу для медитации. 

Сложите ладони вместе в Молитвенной мудре. Глаза закрыты, концентрация внимания в точке Третьего глаза. 

Вдохните, разбивая вдох на 4 равные части. Ненадолго задержите дыхание. Выдохните, разбивая выдох снова на 4 равные части. Ненадолго задержите дыхание. Продолжайте. 

На каждую часть вдоха и выдоха слегка втягивайте живот. 

Если ваш ум неспокоен и вас отвлекают мысли, используйте и на вдохе, и на выдохе мантру Са Та На Ма. Это позволит вам сконцентрироваться. 

Сарбханг Дандэ (Сарабанданда) крийя способствует омоложению тела на клеточном уровне. В процессе выполнения крийи открываются клапаны в венах и артериях, что улучшает кровообращение и способствует омоложению тела на клеточном уровне. Крийя работает с позвоночником, улучшая кровоснабжение. Исчезают все блоки и зажимы. Хорошо развивается верхняя часть тела. Увеличивается объем легких. 
Также крийю хорошо делать, если есть проблемы с менструальным циклом, пищеварением, глазами, лимфой. 

Любая удобная поза. 

Пойте мантру: 

Аад Гурэй Намэ, Джугаад Гурэй Намэ, 
Сат Гурэй Намэ, Сири Гуру Дэвэ Намэ, 
Аад Сач, Джугад Сач, Хэ Бхи Сач, Нанак Хоси Бхи Сач, 
Аад Сач, Джугад Сач, Хэ Бхэй Сач, Нанак Хоси Бхэй Сач. 

31 минута: 

10 минут - для прошлого, 
10 минут - для настоящего, 
10 минут - для будущего, 
1 минута - для бесконечности. 

Сядьте в Простую позу. 

Мул мантра. 

Пойте Мул мантру следующим образом. Перед каждой из следующих частей мантры (части мантры разделены точкой с запятой) делайте полный вдох и пойте: 

Эк Он(г) Кар; 
Сат Наам; 
Картаа Пуркх 

(выпустите оставшийся воздух через нос); 

После упражнения или медитации, до или после глубокой релаксации погрузитесь глубоко в себя, чтобы ощутить пространство спокойствия и тишины. Слушайте звук или вибрацию мантры, или космический звук.

Будьте дома - вы и есть дома. Вы едины с Богом. Бог и вы суть одно. Чувствуйте себя спокойно, уютно и безопасно. Любите себя, любите свою душу.

Чувствуйте, как вас обнимает космический плюшевый мишка.

Почувствуйте это каждой клеточкой своего тела. На занятии для женщин Йоги Бхаджан говорил: «Если вам трудно почувствовать Бога, представьте Его плюшевым мишкой».

Выполняйте следующие упражнения одно за другим. 

1. Поза Натяжения, 3 минуты. 
Лягте на спину, поднимите голову, плечи, ноги и руки на 15 см от пола. Смотрите на носочки и выполняйте дыхание Огня. 

2. Релаксация в Шавасане, 5 минут. 

3. Повторите упражнения 1 и 2 ещё два раза. 

4. Выполните 40-50 приседаний, с ритмичным дыханием: вдох - вверх, выдох - вниз. 

5. Походите 3 минуты по комнате, опираясь на ладони и стопы. 

6. Отдохните в Шавасане от 3 до 5 минут.