Сядьте с прямой спиной. 
Для мужчин: соедините кончики большого и среднего пальцев на правой руке и большого пальца и мизинца - на левой. Ногти при этом не соприкасаются. 
Для женщин: соедините кончики большого и среднего пальцев на левой руке и большого пальца и мизинца - на правой.

Расслабьте плечи, держите руки перед собой на расстоянии 17-20 см друг от друга на уровне сосков. Пальцы направлены вперёд.

Глаза приоткрыты на 1/10. 

Дышите обычным дыханием и медитируйте.

11 минут. 

Вдохните, крепко сожмите пальцы в кулаки, разожмите и расслабьтесь. 
Эта медитация позволит вам быть в постоянном соприкосновении со своим Высшим Я.