ПОЗА: Сядьте в Простую Позу. Руки скрещены, кисти - на противоположных плечах. Левая рука должна быть поверх правой. Вес должен приходиться на плечи. 

ГЛАЗА: Закрыты. 

МУЗЫКА: «Анг Санг Вахэ Гуру» в исполнении Ниринджан Каур. Пойте кончиком языка. 

ВРЕМЯ: 31 минута.

"Истинные отношения"

ПОЗА: Сядьте в Простую Позу с прямой спиной.
МУДРА: Соедините большой палец и палец Меркурия (мизинец) одной руки с большим пальцем и пальцем Меркурия другой руки. Согните пальцы Солнца (безымянные) внутрь по направлению к ладоням, но не позволяйте им касаться ладоней. Оставьте пальцы Юпитера (указательные) и пальцы Сатурна (средние) направленными прямо вверх, но не соединяйте их.
МУЗЫКА: Медитативно слушайте запись «Возлюбленный Бог», первую песню альбома «Мирная лагуна» Сингх Каур. 

ПОЗА: Сядьте в Простую Позу с прямой спиной, подбородок втянут, грудная клетка расправлена. Закройте пальцем правую ноздрю и сделайте вдох через левую ноздрю. Пойте «Онг» в долгой манере, так чтобы звук шёл из вашей левой ноздри. Весь ваш выдох приходится на одно повторение «Онг» (15-12 секунд). Рот открыт, но воздух через него не пропускается. (Если вы правильно выполняете упражнение, возможно, вам захочется чихнуть.) 3-11 минут.

Поза: Сядьте в Простую Позу, выпрямив позвоночник.

Первая чакра
Функция выделения в низшем проявлении, замешательство, извращения, агрессия. Склонность к грязи, гневу, страху, неуверенности. Вы любите разыгрывать драмы и сплетничать.

1. Поза Стула с Дыханием Огня. Встаньте и поставьте ступни на ширину плеч. Присядьте так, чтобы бёдра располагались параллельно полу. Заведите руки между ног и затем, обхватив их с внешней стороны, положите ладони на тыльную сторону ступней, стараясь достать до пальцев ног. Спина должна быть прямой. Голову поднимите и смотрите вперёд. 5 минут.

2. Сат Крийя. Сядьте на колени и пятки и вытяните руки вверх, над головой, прижимая локти к ушам.