Сядьте в удобную позу для медитации. 

Сложите ладони вместе в Молитвенной мудре. Глаза закрыты, концентрация внимания в точке Третьего глаза. 

Вдохните, разбивая вдох на 4 равные части. Ненадолго задержите дыхание. Выдохните, разбивая выдох снова на 4 равные части. Ненадолго задержите дыхание. Продолжайте. 

На каждую часть вдоха и выдоха слегка втягивайте живот. 

Если ваш ум неспокоен и вас отвлекают мысли, используйте и на вдохе, и на выдохе мантру Са Та На Ма. Это позволит вам сконцентрироваться. 

Сядьте в Простую позу. 

Мул мантра. 

Пойте Мул мантру следующим образом. Перед каждой из следующих частей мантры (части мантры разделены точкой с запятой) делайте полный вдох и пойте: 

Эк Он(г) Кар; 
Сат Наам; 
Картаа Пуркх 

(выпустите оставшийся воздух через нос); 

Поза: Сядьте в удобную позу.

Мудра и дыхание: В этой пранаяме дыхание всегда остаётся расслабленным, глубоким и полным. Левая рука — в Гьян Мудре. Используйте большой палец правой руки, чтобы закрывать правую ноздрю, и указательный или безымянный палец правой руки, чтобы закрыть левую ноздрю.

Закройте одну ноздрю и медленно, глубоко, полностью вдохните через другую ноздрю. Затем закройте другую ноздрю и медленно, глубоко, полностью выдохните, прижимая пупок к позвоночнику. Продолжайте дышать таким образом.

С ВДОХОМ НА ЧЕТЫРЕ ЧАСТИ И ВЫДОХОМ НА ОДНУ 

Поза: Сядьте в удобную позу. 

Дыхание: Сделайте мощный вдох, состоящий из четырёх частей, затем сделайте длинный единый выдох. 

Глаза: Концентрируйтесь на кончике носа. Время: 3-11 минут. 

О Сегментированном Дыхании 

Этот комплекс упражнений немного более трудный, чем другие комплексы для начинающих. Йоги Бхаджан обучал ему во время своего первого года преподавания в Америке в 1969, когда мы все ещё были новичками. Этот комплекс упражнений усиливает энергетическое поле и уравновешивает эндокринную систему. Попробуйте, на что вы способны. Помните, что Кундалини йога - это не спорт и не соревнование. Единственный ваш соперник - это вы сами, и ваши результаты будут определяться тем, насколько быстро возрастёт ваша выдержка и выносливость. 

«Сахадж - это путь блаженства, счастья. Сахадж также означает "медленно". Вам не нужно прилагать больших усилий. Нет никакого напряжения. Сукх означает "комфорт", удобство. Дхьян - медитация. Сахадж Сукх Дхьян - это очень древняя техника».

Сядьте в любую удобную позу, втяните подбородок, приподнимите грудную клетку и выпрямите позвоночник. Эту медитацию можно выполнять с применением какой-либо мудры или без неё, как захотите. Держите глаза закрытыми и на вдохе ощущайте, как дыхание проходит между бровями и переносицей.