«Победи свой ум - и ты победишь весь мир»

-------------------------------------

Поза: Сядьте на колени и пятки в позу Скалы. Спина прямая.

 

Мудра: Молитвенная мудра, надавите ладонями друг на друга. 
Поднимите руки над головой. Большие пальцы не перекрещиваются. 
Вытягивайте руки из подмышек. 
Руки с силой прижимайте к ушам.

 

Глаза: Глаза приоткрыты на 1/10.

 

Дыхание: Вдохните и задержите дыхание (вдох и задержка дыхания занимают 1 минуту). Полностью выдохните. Повторите эту последовательность ещё 2 раза. Между циклами дыхания нет никаких пауз. Не выполняйте больше трёх циклов.

 

Мантра: Можно мысленно повторять любую мантру по своему желанию.

 

Время: Чуть более 3 минут.