Данные упражнения для достижения максимального эффекта рекомендуется выполнять именно в предложенной последовательности, но при отсутствии времени можно делать их и по отдельности.
Упражнение 1. «Капюшон кобры или Бхуджангасана языком»
Перевод © Светлана Хамаганова
ГЛАЗА: Закройте глаза, слегка закатите их вверх и сфокусируйтесь на Точке Межбровья.
МУДРА: Руки лежат на коленях в Гьян Мудре, либо сложены в Молитвенной Мудре у центра груди.
12 апреля 1979 г.
Сядьте в Простую Позу, позвоночник выпрямлен. Согните руки в локтях, поднимите предплечья и соедините кисти рук, расположив их напротив середины груди. Локти плотно прижаты к бокам. Раскройте кисти рук, повернув ладони к потолку, и разведите все пальцы. Кисти рук расслаблены и сложены в форме чаши. Внешние стороны пальцев Меркурия (мизинцев) соприкасаются.
Держите замок у середины груди, перед Сердечным Центром. Закройте глаза.
2. Лягте на спину; ноги прямые, носки ног вытянуты. Дышите медленно и глубоко в течение 5 минут. Затем отдохните в течение 2 минут.
Любое бессилие воображаемо. Каждое достижение - это опыт. Эта крийя развивает человеческое мужество для преодоления своего воображаемого бессилия. Йоги Бхаджан
Согните руки в локтях, при этом плечи опущены, а предплечья направлены вверх. Кисти рук находятся на уровне плеч, пальцы разведены в стороны. Ладони смотрят в сторону от тела, а большие пальцы направлены друг на друга.
1. Попеременные наклоны к ногам из положения стоя:
(а) Встаньте, расставьте ноги чуть шире ширины плеч. Вытяните руки в стороны и удерживайте их параллельно полу, направив ладони вниз. Наклонитесь, скручиваясь от бёдер, и коснитесь левой рукой правой стопы, правая рука при этом направлена вверх. Поменяйте стороны. Продолжайте попеременные наклоны в одну и другую стороны. Когда пальцы касаются стопы, делайте небольшую паузу в 5 секунд и дышите. Дышите энергично. Продолжайте 1-3 минуты.
мы в соц.сетях
йога, процветание, сила, антистресс, йога для женщин, расслабление, медитация, богатство, успех, йога для мужчин
