ЧАСТЬ 1

Простая поза с прямой спиной. 

Согните руки в локтях, при этом плечи опущены, а предплечья направлены вверх. Кисти рук находятся на уровне плеч, пальцы разведены в стороны. Ладони смотрят в сторону от тела, а большие пальцы направлены друг на друга.

 

Смотрите на кончик носа. 

Поворачивайте кисти к себе, при этом большие пальцы должны вести движение, пока ладони не развернутся к телу, а большие пальцы будут направлены в стороны. Когда кисти рук в запястьях поворачиваются ладонями к телу, пальцы сжимаются в кулаки. Руки поворачиваются в одном ритме с дыханием. Движения кистями быстрые. 

Округлите рот буквой «о» и выполняйте быстрое поверхностное Собачье дыхание через рот. 

3 минуты. 

Вдохните, задержите дыхание на 15-20 секунд, напрягите пальцы в кулаках и напрягите каждую мышцу тела. Выдохните. 

Повторите эту последовательность ещё два раза и расслабьтесь. 

Это упражнение может принести телу величайшее исцеление.

   

 

ЧАСТЬ 2

Сразу же начните поочерёдные толчки руками вперёд, как будто вы кого-то отталкиваете. Толкая одной рукой, другую притягивайте к себе. Держите ладони раскрытыми, пусть основания ладоней ведут это движение. Двигайтесь в ритме с дыханием.

 

Округлите рот буквой «о» и выполняйте частое поверхностное Собачье дыхание через рот. 

3 минуты. 

Вдохните, задержите дыхание на 15-20 секунд. Удерживайте одну руку вытянутой на задержке вдоха и напрягите все мышцы так, чтобы тело тряслось от напряжения. Выдохните.

 

Вдохните, поменяйте руки и задержите вдох на 15-20 секунд, напрягая все мышцы. Выдохните и расслабьтесь.

 

Это упражнение проработает ваши блоки.

 

 

ЧАСТЬ 3
Оставайтесь в Простой позе. 

Широко разведите руки, пальцы разведены, ладони слегка согнуты чашечкой, руки слегка согнуты в локтях. 

Выполняйте руками круговые движения назад. Движения должны быть быстрыми в одном ритме с дыханием.

 

Выполняйте Собачье дыхание через рот, губы при этом сложены буквой «о». 

3 минуты. 

Вдохните и максимально высуньте язык изо рта, задержите дыхание на 15-20 секунд и напрягите всё тело, чтобы оно тряслось от напряжения. Выдохните. Повторите эту последовательность ещё два раза. 

Отдохните в Шавасане 2 минуты. 

Это упражнение полезно для сердца.