Простая поза.

Поместите руки перед грудью. Обхватите безымянный палец левой руки всеми пальцами правой руки. Большой палец левой руки лежит под правой кистью.

Пойте Ра Ма Да Са Са Сэй Со Хан(г).

3 минуты или более.

Поза: Сядьте в Простую позу с прямой спиной.

Поза: Сядьте прямо со скрещенными ногами.

Йоги Бхаджан о Десяти телах

Для этой медитации вам понадобится апельсин. Об этой медитации Йоги Бхаджан сказал так: «Чувствуйте, как вы сами держите свое изобилие. Рука - это ваш дух. Вы держите не руку, вы держите Юпитер, Сатурн, Солнце и Меркурий. Лучше всего знать то, что вы имеете. Иногда у нас нет силы удерживать концентрацию, и мы упускаем возможности. Элементарное изобилие - уже в ваших руках. Ваши руки будут держать его, дыхание жизни, дыхание, прана, будет максимально долгим, и вы будете концентрироваться. Вот и всё, что необходимо».

Сядьте прямо. Перекрестите руки в предплечьях, чуть выше запястий, и удерживайте их перед грудью. Чуть подайте руки вперёд, ладони развёрнуты вверх и немного в сторону груди. Смотрите на кончик носа. Начните повторять мантру: саа таа наа маа

а) Сидя в медитативной позе, поднимите руки вверх так, чтобы предплечья располагались параллельно полу, ладони развёрнуты друг к другу. Согните пальцы рук, чтобы они дотрагивались до бугорков на ладонях. Большие пальцы смотрят вверх. Начните выполнять вращательные движения большими пальцами. 3-5 или 31 минута, если вам это очень понравится!

б) Положите левую руку на сердце, а правую руку согните и держите сбоку от тела. Начните повторять мантру «Са Та На Ма», дотрагиваясь большим пальцем до остальных, как в Киртан Крийе. 5-11 минут.