Сядьте прямо. Перекрестите руки в предплечьях, чуть выше запястий, и удерживайте их перед грудью. Чуть подайте руки вперёд, ладони развёрнуты вверх и немного в сторону груди. Смотрите на кончик носа. Начните повторять мантру: саа таа наа маа

Одновременно с повторениями мантры вы перебираете пальцами, прикасаясь кончиком большого пальца поочерёдно к кончикам указательного, среднего, безымянного пальцев и мизинца.

Продолжайте 11-31 минуту.

Затем сделайте вдох, задержите дыхание, закатите глаза вверх и замрите в полной неподвижности. Расслабьтесь. Полушария головного мозга придут в равновесие, прошлый опыт будет проработан, память высвобождена, а чувство незащищённости испарится.

Киртан крийя: http://academyyoga.ru/blogs/akademiya-kundalini-yogi/2014-05-27-1029-med...

Малоизвестное о Киртан крийе: http://academyyoga.ru/blogs/venera0207/2018-03-04-1742-maloizvestnoe-o-k...