Сядьте в Простую Позу. Поднимите левую руку в сторону под углом 60 градусов, пальцы в Гьян Мудре, ладонью вверх. Правая рука согнута в локте, ладонь, расположенная на уровне уха, смотрит вперёд. Большой палец правой руки и палец Солнца (безымянный) соединены, образуя Сурья Мудру, другие пальцы этой руки направлены вверх. Вдохните и выдохните. На выдохе задержите дыхание и втягивайте пупок, мысленно произнося «Хар» с каждым втягиванием. Начинайте произносить «Хар» по 8 раз на одной задержке дыхания на выдохе. Постепенно увеличивайте количество втягиваний пупка на одной задержке дыхания на выдохе до 20 раз, мысленно повторяя мантру «Хар». Выполняйте 11 минут.

Завершение: Быстро качайте пупком 108 раз при задержке дыхания на вдохе либо на выдохе (по вашему выбору).