Это мощная медитация для освобождения от страха и выстраивания доверия и преданности при помощи силы слова.

Сядьте в Простую Позу, руки в Гьян Мудре.
Пойте мантру Вахэ Гуру под запись Ниринджан Каур. Продолжайте 11 минут, затем сделайте глубокий вдох, выдох, расслабьтесь.

13 января 1997 г. 

Эта крияй пробуждает единую силу внутри вас: дух, душу, Бесконечность.

ПОЗА: Сядьте в Простую Позу с прямой спиной, подбородок втянут, грудная клетка расправлена. Закройте пальцем правую ноздрю и сделайте вдох через левую ноздрю. Пойте «Онг» в долгой манере, так чтобы звук шёл из вашей левой ноздри. Весь ваш выдох приходится на одно повторение «Онг» (15-12 секунд). Рот открыт, но воздух через него не пропускается. (Если вы правильно выполняете упражнение, возможно, вам захочется чихнуть.) 3-11 минут.

1. Сядьте в Простую Позу, выпрямив позвоночник. Вытяните руки прямо перед собой на уровне плеч, соединив ладони вместе, в Молитвенную Мудру. Большие пальцы замкните в замок. Локти выпрямлены. Выдвиньте плечи вперёд и внутрь, чтобы локти сошлись как можно ближе. (Способность удерживать локти близко друг к другу отражает состояние пищеварительной системы.) Закройте глаза. Удерживайте руки в этом положении и свистите под инструментальную запись «Ардас Бхаи», 11 минут. 

Практиковать во время сумерек. 

Сядьте в Простую Позу. Переплетите пальцы в Замок Медведя на уровне Сердечного Центра. Правая ладонь смотрит к себе, левая - от себя. Глаза на кончике носа. 

Начните раскачивать тело вперёд на 10-15 см и возвращайтесь в центр. Движение медленное, постоянное и плавное. Двигайтесь вперёд и назад примерно 8 раз в 10 секунд. 

Позвольте телу двигаться самостоятельно, не помогайте ему мышцами.