Медитация перед сном 

Это превосходная медитация самоисцеления. Благодаря контролю ритма дыхания, эта медитация помогает укрепить нервную систему и способствует спокойному, глубокому сну. Она также помогает справиться с нарушением суточного ритма организма в связи с перелётом через несколько часовых поясов, а также с другими видами усталости, связанными с путешествиями. 

ПОЗА, МУДРА И ВЗГЛЯД 
Сядьте в Простую позу с прямой спиной. Кисти рук положите одна на другую ладонями вверх, правая сверху. 

Сядьте в Простую Позу с прямым позвоночником. Поднимите руки вверх на уровень плеч. Ладони смотрят вперёд. На правой руке соедините кончик большого пальца и мизинца, остальные пальцы выпрямлены и соединены между собой. На левой руке соедините кончики большого и безымянного пальцев, остальные пальцы выпрямлены и соединены между собой. 

МЕДИТАЦИЯ 1 

Сядьте прямо. Поднимите грудь и сконцентрируйтесь на точке между бровей. Руки остаются прямыми, кисти лежат на коленях в Гьян мудре (рис. 130). Сначала лицо направлено вперёд, затем поверните голову 4 раза к правому плечу, повторяя CAT НАМ при каждом повороте. Затем поверните голову от центра к левому плечу 4 раза, повторяя ВАХЕ ГУРУ. Продолжайте в постоянном ритме 6 -11 минут. Мантра должна звучать ритмично и непрерывно. 

Сат Нам Сат Нам Сат Нам Сат Нам 
Вахе Гуру Вахе Гуру Вахе Гуру Вахе Гуру 

Поза: Сядьте в Простую позу с прямой спиной. 

Мудра: Согните руки в локтях, чтобы предплечья были прижаты к туловищу, ладони раскрыты вперед. Выполните Гьян мудру. 

Глаза: Глаза закрыты. 

Дыхание: Округлите губы и вдохните за два подвдоха через рот. Резко выдохните через нос. 

Время: 11 минут. 

Сядьте в Простую Позу, выпрямите позвоночник. Кисть правой руки сожмите крепко в кулак и поднимите, так чтобы кулак находился на уровне плеча, а предплечье было параллельно позвоночнику. Кисть левой руки также поднимите, чтобы запястье располагалось на уровне плеча, а предплечье было параллельно позвоночнику. Отогните левую кисть, согнув руку в запястье и развернув ладонь вверх, пальцы выпрямлены и направлены влево. Ладонь расправлена. Направьте взгляд на кончик носа. 

Сядьте на пятки, в Ваджрасану (Позу Скалы), выпрямите позвоночник. Сложите ладони вместе, в Молитвенную Мудру. Большие пальцы не скрещиваются. Поднимите руки над головой, выпрямив их в локтях. Тянитесь вверх от лопаток. Руки очень плотно прижаты к ушам, оказывая на них давление, равное весу в 7 кг. Глаза прикрыты на 9/10. 

Эта медитация состоит всего из 3 дыхательных циклов по 1 минуте каждый. Можете использовать любую мантру по своему желанию. Между дыхательными циклами нет промежутков. Не выполняйте больше 3 дыхательных циклов. 

Практиковалась музыкантами времён Гуру Арджана Дева.

«Сядьте прямо с перекрещенными ногами. Руки в Гьян Мудре, ладони смотрят вверх, а их тыльные стороны отдыхают на коленях. Руки прямые в локтях. Глаза закрыты и сфокусированы в точке третьего глаза. Сделайте очень глубокий вдох, затем спойте мантру, медленно выдыхая. Снова глубоко вдохните и спойте мантру на выдохе. Продолжайте».

«Мантра звучит так: Саа Рее Гаа Маа Паа Дхаа Нии, Саа Таа Наа Маа Раа Маа Даа Саа, Саа Сее Соо Ха(н)г *.