«Эти тело, ум и дух - ваши. Наслаждайтесь ими или растрачивайте их впустую. Это ваш выбор». Йоги Бхаджан

1. Сидя в Простой позе, переплетите руки в замке за шеей, локти смотрят в стороны. Держите шею прямой, не позволяйте рукам толкать её вперёд. 
а. Поверните туловище влево. 
б. Поверните туловище вправо. 
в. Наклоните туловище вперёд (коснитесь лбом пола). 
г. Отклоните туловище назад как можно дальше, не позволяя ногам отрываться от пола. 

Сядьте с прямой спиной. 

Глаза приоткрыты на 1/10. 

Поднимите левую руку как для хлопка. Ладонь направлена вправо. 
Указательным и средним пальцами правой руки начните «шагать» от центра левой ладони к кончикам среднего и безымянного пальцев. Пальцы левой руки должны поддаваться напряжению и слегка сгибаться под ним. Это напряжение должно вызывать боль. «Шагайте» пальцами правой руки вверх и вниз. 

Начните с 11 минут и постепенно доведите время до 31 минуты. 

"Вы канал Бога; вы канал божественности. Поэтому у вас не может быть двойственности. Когда у вас есть двойственность, у вас нет божественности. Если у вас есть божественность, у вас нет двойственности. Это закон, который вы не можете изменить." Йоги Бхаджан

Поза: Сядьте в Простую позу, руки согнуты в локтях, локти опущены вниз. Разведите плечи назад, подайте грудную клетку вперёд. Каждая мышца должна быть напряжена как сталь. Слегка втяните подбородок и закройте глаза.

Простая поза. 

Вдохните, задержите дыхание на вдохе, 3 раза втяните и отпустите Корневой замок, выдохните. 1 минута. 

Вытяните ноги и вернитесь в Простую позу. 

Вдохните, выдохните, задержите дыхание на выдохе и три раза втяните и отпустите Корневой замок, вдохните. 1 минута. 

Затем вытяните ноги, расслабьтесь. 

Объединитесь с Вселенским Духом. Расслабьтесь хотя бы на мгновение. Единство с Вселенским Духом освобождает от негативности.