Поза: Сядьте в Простую позу с прямой спиной. 

Мудра: Согните руки в локтях, чтобы предплечья были прижаты к туловищу, ладони раскрыты вперед. Выполните Гьян мудру. 

Глаза: Глаза закрыты. 

Дыхание: Округлите губы и вдохните за два подвдоха через рот. Резко выдохните через нос. 

Время: 11 минут. 

Завершение: Глубоко вдохните, соедините руки перед грудью в приветственную мудру. Выдохните. Вдохните и выполните Корневой замок, задержите дыхание, выдохните. Снова глубоко вдохните и сожмите Корневой замок. Задержите дыхание. Выдохните и расслабьтесь.